Arnold -puristimet ovat eräänlainen voimaharjoittelu, joka harjoittaa käsivarsien ja hartioiden lihaksia. Tämä harjoitus on muunnelma yläpuristimesta, joka on voimaharjoittelu, joka suoritetaan istuen. Arnold -puristimet on nimetty Arnold Schwarzeneggerin, merkittävän kehonrakentajan, joka kehitti variantin yläpuristimessa. Tämän harjoituksen suorittamiseen tarvitaan kaksi käsipainoa, ja suositellaan, että paikalla on tarkkailija, jos nostaja menettää painojen hallinnan milloin tahansa harjoituksen aikana.
Arnold -puristusten suorittamiseksi nostaja aloittaa istumalla vakaalla penkillä jalat maassa ja selkä suorana. Käsipainot on valittava etukäteen, ja nostajan on valittava painot, joita hän on mukava nostaa. Aloittelijoiden tulisi aloittaa pienemmällä painolla, kun taas edistyneemmät nostajat voivat käyttää raskaampia painoja. Arnold -puristimien lähtöasento vaatii nostolaitteen nostamaan tangot noin rintakehän korkeudelle kämmenet sisäänpäin kohti vartaloa. Olkavarret on pudotettava ja kyynärvarret on nostettava.
Seuraava liike Arnold -puristusten aikana vaatii nostajan nostamaan tangot pään yläpuolelle ja pyörittäen samalla kyynärvarsia niin, että kämmenet ovat ulospäin. Nostaja nostaa käsipainot, kunnes käsivarret ovat täysin ojennettuna, mutta eivät lukittuina; kyynärpäiden lukitseminen voi aiheuttaa vammoja, ja sitä tulee välttää. Nostaja pysyy tässä asennossa hetken ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon. Liike on toistettava useita kertoja parhaan harjoituksen saavuttamiseksi. Useiden toistojen jälkeen nostaja voi levätä ja suorittaa Arnold -puristukset uudelleen.
Muutettu pyörivä liike varmistaa, että useat käsivarsien, hartioiden ja rinnan lihakset vahvistuvat ja vahvistuvat, kun taas perinteinen yläpuristin ei toimi yhtä monta lihaksia kerralla. Tämä on melko voimakas nostoharjoitus, ja nostaja on todennäköisesti väsynyt puristusten suorittamisen jälkeen. Monet nostajat yhdistävät tämän harjoituksen muihin painonnostoharjoituksiin luodakseen perusteellisen harjoitusohjelman rintaan, käsivarsiin ja hartioihin. Riittävä lepo on myös tärkeää, jotta nostaja ei loukkaa itseään.
Aloittelijan tulisi aloittaa ensin pienemmällä painolla parantaakseen liikettä harjoituksen aikana. Väärä liike voi olla haitallista, mikä voi johtaa vammoihin eikä lihasmassan ja suorituskyvyn kasvuun. Kun aloittelija on parantanut liikettä, hän voi lisätä painoa halutessaan aloittaakseen lisää lihaksia nopeasti.