Valitse terveelliset, sydänystävälliset vaihtoehdot, paljon kasviksia, täysjyväviljaa, vähärasvaista lihaa, omega-rasvahappoja sisältävää kalaa, keitettyjä perunoita, täysjyväpastaa ja -riisiä, marjoja ja hedelmiä. Huomaa, että välipalat voivat usein sisältää piilokalorien lisäksi kovaa piilorasvaa.
Mikä liikunta laskee kolesterolia?
Hölkkä, aerobicjumppa ja tämäntyyppiset ovat oikein hyviä, kertoo lääketieteen tekniikan professori Timo Jämsä Oulun yliopistosta.
Mikä rasva alentaa kolesterolia?
Kun kovia rasvoja korvataan tyydyttymättömillä eli pehmeillä rasvahapoilla, LDL-kolesteroli laskee. Rasvan laadun parantamiseksi voi arkielämässä tehdä monenlaisia pieniä valintoja. Suosi näitä: Rasvattomat tai kasvipohjaiset nestemäiset maitotuotteet.
Mikä laskee nopeasti kolesterolia?
Liikunta ja ylipainon välttäminen auttavat kolesterolin määrän ja laadun hallinnassa. Liikunta lisää hyvän HDL-kolesterolin määrää. Sen sijaan vyötärölihavuus ja tupakointi laskevat HDL-kolesterolia. Elämäntapojen lisäksi kolesteroliin vaikuttaa muun muassa ikä ja perinnöllisyys.
Mikä öljy alentaa kolesterolia?
Valinnanvaraa on nykyään rypsiöljystä rypäleensiemenöljyyn, mutta tutkimusten mukaan etenkin kolesterolistaan huolestuneille yksi öljy on ylitse muiden. Camelinaöljyn on todettu alentavan kolesteroliarvoja merkittävästi, kertoo ravitsemusterapian professori Ursula Schwab Itä-Suomen yliopistosta.
Mikä rasva laskee kolesterolia?
Kova, tyydyttynyt rasva lisää veren LDL-kolesterolin eli ns. haitallisen kolesterolin määrää. Pehmeä, tyydyttymätön rasva puolestaan vähentää LDL-kolesterolia. Siksi ruokavaliossa olisi tärkeää vähentää tyydyttyneen rasvan ja transrasvan määrää ja korvata sitä moni- ja kertatyydyttymättömillä rasvoilla.
Millä kolesteroli laskuun?
Tärkein kolesterolipitoisuuteen vaikuttava tekijä on rasvan laatu. Kova, tyydyttynyt rasva suurentaa haitallista LDL-kolesterolia ja pehmeä, tyydyttymätön rasva puolestaan alentaa sitä. Myös ruoan kuitu alentaa LDL-kolesterolia. Lisäksi on hyvä vähentää runsaasti kolesterolia sisältävien ruokien syömistä.
Onko kahvissa kolesterolia?
Suodatettu kahvi sopii kolesteroliarvoja pienentävään ruokavalioon. Myös muru- ja pikakahvit on valmistettu suodatetusta kahvista. Sen sijaan pannukahvi ja muut suodattamattomat kahvijuomat suurentavat veren kolesteroliarvoja.
Mikä vitamiini alentaa kolesterolia?
E-, C- ja B-vitamiinit ovat erityisen tärkeitä verisuonten terveyden kannalta, sillä nämä vitamiinit auttavat pitämään suonet terveinä ja ehkäisevät kolesterolin kertymistä.
Mikä marja laskee kolesterolia?
Mansikat ovat terveellisiä ja ne auttavat meitä alentamaan kolesterolia. On tärkeää kuitenkin muistaa, että mansikat tulee nauttia tuoreeltaan, eikä kerman tai sokerin kera. Mansikat kuten muutkin marjat alentavat verenkierron lipidien eli rasvojen määrää, ja samalla alenee LDL-kolesterolin määrä.