Korkean energian elintarvikkeet jaetaan kahteen pääryhmään. Yksi laji, mukaan lukien sokeripitoiset elintarvikkeet, antaa nopeasti korkean, joka haalistuu nopeasti. Muut elintarvikkeet, kuten kala ja kananmunat, tarjoavat energiaa, joka kestää koko päivän, mutta sisältävät myös muita tärkeitä ainesosia terveelliseen ruokavalioon.
Jotkut elintarvikkeet ovat runsaasti energiaa, mutta ne tarjoavat väliaikaisen korjauksen, joka jättää kaikki väsyneiksi ja kuluneiksi jonkin ajan kuluttua. Karkkipatukat ja sokeriset makeiset ovat kaksi pahinta rikoksentekijää. Tällaiset välipalat toimittavat energiaa glukoosin muodossa, joka keho tyhjentää nopeasti. Osuvasti nimitetyt energiajuomat toimivat usein samalla tavalla jättäen yksilön vieläkin väsyneemmäksi kuin ennen, kun ensimmäinen glukoosipurso on kulutettu. Kofeiini, toinen monien energiajuomien ja kahvin komponentti, on toinen ainesosa, joka toimittaa lyhyen ajan energiaa ennen kaatumista.
Avain löytää korkean energian elintarvikkeita, jotka kestävät koko päivän, on katsoa, mistä energia tulee. Elintarvikkeet, joissa on paljon monimutkaisia hiilihydraatteja, antavat keholle ravintoaineen, joka käsitellään hitaasti ja vapautuu päivän aikana aikaansaavan energiavaikutuksen aikaansaamiseksi. Korkean energian elintarvikkeet sisältävät tyypillisesti runsaasti proteiineja, jotka auttavat toimittamaan energiaa koko päivän.
Aamiainen ja lounas ovat kaksi tärkeintä ateriaa, koska ne tarjoavat energiaa, joka tarvitaan päivän läpi. Aamuruoat, kuten jogurtti, munat, kaurapuuro ja runsaasti kuitua sisältävät viljat voivat auttaa tarjoamaan pitkäaikaista energiaa. Koska kuidun sulaminen kestää kauan, tämäkin toimii kuin aika-vapauttava energiakapseli. Hedelmiä, kuten mansikoita ja banaaneja, pidetään myös arvokkaina korkean energian elintarvikkeina.
Pastat sisältävät runsaasti hiilihydraatteja ja energiaa, mutta niitä voi myös olla vaikea hallita. Pastan sisältämän energian käyttämättä jättäminen voi johtaa käyttämättömän energian tallentamiseen rasvan muodossa. Täysjyväpastat ja leivät ovat yleensä parempi vaihtoehto energiatehokkaille elintarvikkeille, ja pastan lisääminen vastaavilla energiatehokkailla vihreillä vihanneksilla voi lisätä energiaa entisestään.
Vähärasvaiset ja proteiinipitoiset elintarvikkeet ovat myös hyviä pitkäaikaisen energian lähteitä. Valkoinen liha, kuten kalkkuna ja kana, voi tuottaa iltapäivän energiaa, kunhan ne on valmistettu oikein. tämä tarkoittaa yleensä ilman ihoa ja rasvaisia puolia, kuten majoneesia. Kalassa, mukaan lukien tonnikala ja lohi, ei ole vain paljon energiaa, vaan myös muita tärkeitä aineita, kuten D -vitamiinia ja kaliumia. Hedelmät tai pähkinät tekevät hyviä välipaloja, ja lasillinen vettä voi uudistaa energiaa aterioiden välillä. Useimmat ihmiset eivät kuluta tarpeeksi vettä, joten kehon nesteytys voi uudistaa energiaa kalorittomalla tavalla.