Yleisurheilu on yhdistelmä tapahtumia, jotka sisältävät juoksemisen, hyppäämisen ja heiton. Yleisurheilu luokitellaan yleisurheiluun, ja se on merkittävä olympialaisten tapahtumapaikka. Yleisurheilun luonteen vuoksi yleisurheilutapahtumien harjoittelu on yleensä urheilukohtaista.
Juoksu muodostaa suuren osan kaikista yleisurheilutapahtumista, ja 100 metrin viiva on erittäin suosittu olympiatapahtuma. Yleisurheilutapahtumien, kuten 100-, 200- ja 400-metristen juoksuharjoittelujen harjoittelu edellyttää aivan erilaista lähestymistapaa kuin 5,000- tai 10,000 2 metrin etäisyyksien harjoittelu. Lyhyen matkan pikajuoksijat harjoittelevat keskittyen räjähtävään energiaan ja rakentavat samalla suuria ja voimakkaita lihaksia. Sprinterit keskittävät suuren osan harjoittelustaan painonnostoon ja plyometriikkaan, harjoitusharjoitusmenetelmään, jonka tarkoituksena on tuottaa nopeita ja voimakkaita liikkeitä, jotta suurin osa lihaskuiduista voidaan muuntaa tyypin XNUMXa nopeisiin lihaskudoksiin.
Pitkän matkan juoksijat keskittävät suurimman osan ponnisteluistaan sydän- ja verisuonikestävyyteen ja muodostavat tyypin 1 hitaita lihaskudoksia. Pitkän matkan juoksu rasittaa eniten sydän- ja verisuonijärjestelmää ja hitaita lihasten kuituja, jotka on suunniteltu tuottamaan alle suurimman määrän energiaa pitkiä aikoja. Tehokkain tapa treenata pitkän matkan juoksemiseen on yksinkertaisesti juosta pitkiä matkoja ja pidentää jatkuvasti juoksujen pituutta.
Toinen suuri yleisurheilutapahtuma on aitajuoksu, johon kuuluu juokseminen suurimmalla nopeudella hyppäämällä tankojen yli asetetulla korkeudella. Yleisurheilutapahtumien, kuten esteiden, harjoittelu sisältää monia samoja periaatteita kuin sprintti, koska pisin este -tapahtuma estejuoksua lukuun ottamatta on 400 metriä. Hurtlers painottaa eniten jalkojen voimaharjoittelua, erityisesti tyypin 2a lihaskudoksia. Yleisiä harjoituksia ovat kyykky, isku, korkeushyppy ja pituushyppy.
Yleisurheilutapahtumiin, kuten pituushyppyyn, korkeushyppyyn tai kolminkertaiseen hyppyyn liittyvä harjoittelu sisältää hyvin urheilukohtaista harjoittelua. Parhaat hyppääjät syntyvät erittäin korkealla tyypin 2b nopeiden lihasten kuitujen pitoisuudella, jotka ovat vastuussa lyhyistä, voimakkaista alle 30 sekunnin pituisista energiapurskeista. Näiden lihaskuitujen tehokkuuden maksimoimiseksi käytetään raskasta voimaharjoittelua ja räjähtävää plyometriaa. Voimaharjoittelussa keskitytään raskaimman mahdollisen painon nostamiseen kolmesta viiteen toistoon räjähdysmäisellä supistusvaiheella. Plyometria keskittyy samalla tavoin räjähtäviin, nopeisiin liikkeisiin.
Viimeinen tapahtumaryhmä ovat heitot, mukaan lukien vasaran, kiekon ja keihään heiton kaltaiset tapahtumat sekä heitto. Tällaisten yleisurheilutapahtumien harjoittelu yhdistää sekä ylä- että alavartalon voiman yhdeksi nesteliikkeeksi, joka johtaa ammuksen heittämiseen mahdollisimman pitkälle. Aivan kuten sprintissä ja hyppäämisessä, heittämiseen liittyy lihasenergian nopea vapautuminen lyhyen ajan kuluessa. Tämä nopean voimansiirron vaatimus täytetään parhaiten räjähtävällä painokoulutuksella. Tärkeitä nostoja ovat kyykky, penkki- ja yläpuristimet. Kaikki painonnostoharjoitukset on suoritettava siten, että 80-90 prosenttia urheilijoista tekee yhden toiston maksimi XNUMX-XNUMX kertaa.