Harjoitusnauhat ovat kuminauhoja, joita käytetään suorittamaan useita harjoituksia vastusta käyttäen. Niitä kutsutaan usein vastusnauhoiksi, ja niitä on erilaisia vastustasoja, muotoja ja pituuksia. Jotkut harjoitusnauhat ovat yksinkertaisesti kumisia silmukoita, jotka voidaan kääriä kehon raajojen ympärille tai paikallaan olevan esineen ympärille vastustuksen aikaansaamiseksi. Muut nauhat ovat suoria kumipituuksia ja kahvat molemmissa päissä. Molemmilla harjoitusnauhoilla on eri vastustasot, jotka on määritelty nauhan värillä, ja joissakin hihnoissa on monipuoliset kahvat, jotka hyväksyvät useamman kuin yhden pituisen kuminauhan.
Ehkä yleisimpiä harjoitusnauhoja ovat värilliset kumiset silmukat, joissa voi olla pehmeä pehmuste tai ei, tai niissä voi olla pehmeitä pehmusteita joko ympäri nauhaa tai tietyissä paikoissa. Tällaiset nauhat voidaan kääriä käsivarsien ja jalkojen ympärille tietyn harjoituksen tehostamiseksi tai ne voidaan silmukoida kiinteän esineen ympärille ja käsitellä omien harjoitusten luomiseksi. Silmukkaiset harjoitusnauhat ovat hyödyllisiä silmukan kiertämisessä jalan pallon ympärillä ja vetämällä ylöspäin suorittamaan hauislihaksia tai muita vastaavia harjoituksia. Ne ovat hyödyllisiä myös ydinharjoitusten aikana; nauha voidaan kääriä molempien polvien ympärille samalla kun tehdään kyykkyjä ydinlihasten harjoittamiseksi.
Suorat harjoitusnauhat, joissa on kahvat molemmissa päissä, ovat myös hyödyllisiä silmukan kiertämisessä jalan pallon ympärillä. Nämä nauhat ovat yleensä pidempiä kuin silmukkalenkit, joten voidaan suorittaa soutuharjoituksia sekä tiettyjä plyometrisia harjoituksia, jotka edistävät räjähdysvoimaa. Kahvoista on mukava tarttua, mutta ne ovat myös hyödyllisiä käärimiseen paikallaan olevien esineiden ympärille vastustuksen aikaansaamiseksi. Jotkut kahvoilla varustetut harjoitusnauhat ovat itse asiassa osa järjestelmää, jossa on yksittäiset kahvat. Nauhat silmukoidaan koukkujärjestelmään kahvoissa, ja useampi kuin yksi nauha voidaan yhdistää kahteen kahvaan lisäämään vastusta.
Nauhan väri osoittaa suunnilleen kuinka paljon vastusta se antaa. Vaaleat värit antavat yleensä vähemmän vastusta, kun taas tummat värit lisäävät vastustuskykyä. Harjoitusnauhan vastusta ei mitata yhtä tarkasti kuin painoja, koska nauhan todellinen vastus riippuu sen pituudesta, vetovoimasta ja muista tekijöistä. Voit lisätä vastustasoa korkeimman vastuskaistan rajan yli pitämällä useita nauhoja yhdessä.