Harjoitustyyppejä on melkein liikaa nimetä, mutta kaikki kuuluvat kolmeen pääluokkaan. Saatavilla on myös alakategorioita, mikä tarkoittaa, että ne voivat yhdistää useamman kuin yhden suunnitelmatyypin tai lisätä jotain ylimääräistä olemassa olevaan konseptiin. Kolme päätyyppiä harjoitussuunnitelmia ovat yleensä joko sydän-, voimaharjoittelu- tai joustavuussuunnitelmat. Usein yksi suunnitelma käyttää kaikkien kolmen luokan elementtejä tulosten parantamiseksi.
Sydän- ja sydänliikunta on mikä tahansa, joka saa sydämen lyömään nopeammin ja hengityselimet työskentelemään enemmän. Tämä tarkoittaa sitä, että enemmän verta pumpataan kehon läpi lyhyemmässä ajassa, hengitys kiihtyy ja harjoitusta tekevä henkilö hikoilee yleensä kehon lämpötilan noususta. Tämäntyyppiset harjoitukset polttavat yleensä eniten kaloreita sekä edistävät sydämen ja keuhkojen terveyttä.
Voimaharjoitteluun kuuluu painokoneiden, vapaiden painojen tai vastusnauhojen käyttö. Tämän tyyppisiä tekniikoita käytetään rakentamaan lihaksia ja vahvistamaan kehoa. Koska lihassolut polttavat rasvaa ja kaloreita nopeammin kuin rasvasolut, enemmän lihaksia tarkoittaa yleensä nopeampaa laihtumista.
Joustavuusharjoittelu auttaa niveliä ja lihaksia tulehtumaan ajan mittaan venyttämällä niitä. Esimerkkejä tämän tyyppisistä harjoituksista ovat jooga tai pilates. Joustavuusharjoitukset auttavat myös pidentämään ja pidentämään lihaksia.
Parhaat harjoitussuunnitelmat yhdistävät kaikki nämä kolme harjoitustyyppiä painonpudotuksen parantamiseksi ja terveyden edistämiseksi. Kiertotreeni on yksi esimerkki, jossa yhdistyvät molemmat sydän- ja verisuonijärjestelmän harjoitukset voimaharjoitteluun. Osallistujat suorittavat raskaita sydänliikkeitä 30 sekunnista minuuttiin kerrallaan ja siirtyvät sitten samanpituiseen painokoneeseen, jota seuraa lyhyt vähemmän rasittava sydän. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että vaihtamalla nopeatempoisia liikkeitä ja kevyitä harjoituksia, enemmän kaloreita poltetaan lyhyemmässä ajassa. Keskimääräinen “kierros” on noin puoli tuntia pitkä.
Pilates on toinen monista harjoitussuunnitelmista, jossa yhdistyvät monenlaiset harjoitukset. Tämäntyyppisessä harjoituksessa yhdistyvät joogamaiset venytysrutiinit, lihaksia vahvistavat liikkeet ja sydänelementit polttaaksesi kaloreita. Tästä harjoituksesta on erilaisia muunnelmia, jotkut ovat nopeatempoisempia kuin toiset.
Voit myös keksiä monenlaisia harjoitussuunnitelmia kotona yhdistämällä sydän-, joustavuus- ja voimaharjoittelun monin eri tavoin. Esimerkiksi tanssi yhdistettynä joogaan ja vapaisiin painoihin olisi tehokas laihdutusrutiini. Kaikki yhdistelmät, jotka harjoittavat lihaksia samalla kun nostavat sykettä ja edistävät joustavuutta, auttavat laihduttamisessa ja ylläpidossa, vahvistavat tärkeimmät lihasryhmät ja edistävät pitkäikäisyyttä.