Ihmiset voivat käyttää erilaisia hierontatekniikoita hieroakseen itseään klassisen ruotsalaistyylisen tapotementin käytöstä tiettyjen itähierontaperinteisiin liittyvien painepisteiden hierontaan. Tärkeä muistaa itsehieronnan tekniikoita harjoitettaessa on, että on tärkeää olla tasainen; jos vietät esimerkiksi viisi minuuttia yhdellä jalalla, sinun on vietettävä viisi minuuttia toisella jalalla ja yritä käyttää samoja perustekniikoita molemmille jaloille. On myös hyvä vastata kehon vihjeisiin; jos sinusta tuntuu, että paine on liian pehmeä tai liian kova tai ei aivan oikeassa paikassa, säädä kunnes olet mukava.
Kun teet itsehierontaa missä tahansa kehon osassa, se auttaa aloittamaan hitailla, syvillä hengityksillä ja kevyillä, virtaavilla vedoilla hierovalla vartaloalueella. Muutamien näiden aivohalvausten jälkeen voit aloittaa käden kiinnittämisen kehosi osan muotoon ja luoda lisää paineita hitaasti lihakseen. Syville lihaksille voit käyttää jopa nyrkkiäsi ja rystysiäsi hierontalaitteena. Pidä hierontaliikkeet tasaisina ja tasaisina keskittyen hitaaseen liikkeeseen sen sijaan, että yrittäisit päästä niin syvälle kuin mahdollista.
Kädet juoksevien hieronnan lisäksi voit käyttää sormiasi myös hierontatyökaluna. Ota kaksi tai kolme sormea ja liikuta niitä hellävaraisin, pyörivin liikkein lihasjännityksen vapauttamiseksi tai paina sormia tiettyyn painepisteeseen ja pidä niitä hetken paikallaan. Painepisteiden luettelot löytyvät akupressurikirjoista ja akupressurikaavioista; voi olla hyödyllistä ripustaa kaavio sen alueen viereen, jota käytät itsehierontaan viitteenä.
Jotkut ihmiset haluavat päättää lyhyen itsehieronnan osan lempeällä napautuksella verenkierron stimuloimiseksi ja syvän rentoutumisen edistämiseksi. Tämä voidaan tehdä kevyesti nyrkillä nyrkillä tai napauttamalla kevyesti ihoa. tämän jälkeen pitäisi olla mahdollista mennä syvemmälle kädellä tai sormilla, koska lihakset rentoutuvat. Käytä istunnon lopussa muutamia kevyitä, juoksevia liikkeitä, kuten alusta alkaen, helpottaaksesi hierontaa.
Jotkut kehon alueet voivat hyötyä enemmän huomiosta itsehieronnan aikana. Esimerkiksi voimakas päänahan hieronta voi auttaa lievittämään jännitystä ja stressiä samalla kun se antaa energiaa. On myös hyvä keskittyä niin suureen osaan kaulaa ja hartioita kuin mahdollista, kiinnittäen erityistä huomiota selkärangan alueeseen, jota tulee hieroa hellävaraisin, pyörivin liikkein. Urheilijoille valmentaja voi tarjota muita erityisiä itsehieronta tekniikoita, joita voidaan käyttää pitämään vartalo hyvässä kunnossa.
Työkalujen käyttö voi laajentaa huomattavasti vaihtoehtojasi itsehieronnan suhteen. Erityisesti tennispallot ovat erittäin hyödyllisiä; voit käyttää niitä päästäksesi esimerkiksi vaikeasti tavoitettaviin osiin selässäsi, ja ne voivat olla hyödyllisiä jaloillesi. Jos haluat antaa itsellesi nopean jalkahieronnan tennispallolla, aseta tennispallo lattialle ja pyöritä paljain jaloin sitä. Voit myös käyttää erityisesti itsehierontaan suunniteltuja työkaluja, kuten puisia rullia ja palloja, hieroaksesi selkääsi ja muuttaaksesi hierontatekniikan painetta ja tuntemusta tavoitettavilla alueilla, kuten käsivarsissa ja jaloissa.
Jopa 15 minuutin itsehieronta päivässä voi olla varsin hyödyllistä, sillä se auttaa vähentämään stressiä ja stimuloimaan kehon verenkiertoa. Toimistotyöntekijöille voi olla mukavaa varata erityinen tauko itsehierontaan muistutuksena siitä, että itsehoito on tärkeää myös kiireisessä ympäristössä.