Erilaisia jalkaharjoituksia ovat pyöräily, hyppy, portaiden kiipeily, nostot, nousut ja venytykset. Jotkut näistä voidaan tehdä painoilla tai vedellä, jotta harjoituksiin saadaan lisää haastetta ja kuntoa. Venytykset ja venytykset ovat hyviä lämmittelyjalan harjoituksia harjoituksen aloittamiseksi, koska ne voivat auttaa estämään jalkojen vammoja.
Hellävaraiset lämmitysjalkojen venytykset voidaan tehdä seisomalla yhdellä jalalla ja ojentamalla nilkkaa osoittamalla varpaita. Nilkaa voidaan kääntää pehmeästi ennen kuin jalka venytetään reiteen. Jalan ravistelu venytyksen jälkeen voi auttaa rentouttamaan lihaksia. Koko venytys- ja ravistelutoimenpide on toistettava toisella jalalla.
Lunges ovat jalkaharjoituksia, jotka venyttävät jalkojen sisäosan reidestä nilkkaan. Kuntoilija seisoo suoraan jalat yhdessä ja varpaat osoittavat eteenpäin. Kun koko keho on käännetty joko vasemmalle tai oikealle paitsi yksi jalka, joka pysyy eteenpäin, otetaan suuri sivuttain askel, joka luo iskun. Asennon pitäminen tuntuu jalan venytykseltä. Lunges tulee vuorotellen kummallakin jalalla.
Jalanostot tehdään yleensä makuulla harjoitusmatolla tai muulla tukevasti pehmustetulla pinnalla. Kehon tulee olla kyljellään jalat suorat ja yhdessä ennen kuin yläjalkaa nostetaan ylöspäin. Jalan laskeminen hitaasti voi luoda virkistävän vaikutuksen. Tämän nostoharjoituksen suosittu muunnelma jalkojen sävyttämiseksi sisältää yhden jalan jalan asettamisen toisen polven eteen ennen alaraajan nostamista ja laskemista. Sama määrä toistoja tulisi tehdä kummallakin puolella, kun teet jalkaharjoituksia.
Askelkiipeily treenaa jalkoja ja tarjoaa samalla sydän- ja verisuonitauteja sydämelle. Voit ostaa yhden tai kaksivaiheisen harjoituskappaleen käytettäväksi sisällä tai ulkona. Kun pieni askellaite on hallittu, portaiden kiipeäminen voi tarjota haastavamman harjoittelun. Hyppy on toinen voimakas jalkaharjoitus. Trampoliinilla hyppiminen voi olla hauska tapa treenata jalkoja samalla kun poltat kaloreita ja saat sydämen pumppaamaan.
Pyöräily on vähemmän voimakas jalkaharjoitus, joka voidaan tehdä eri tavoin. Esimerkiksi muu kuin polkupyörällä ajaminen ulkona tai kiinteä kuntopyörä sisätiloissa, pyöräilyjalkaharjoitukset voidaan tehdä lattiamatolla. Kuntoilijan vartalo tulee ojentaa ylöspäin kädet pään taakse. Käyttämällä kyynärpäät jonkin verran vipuvaikutusta, lonkat voidaan nostaa ylös niin, että jalat ovat ilmassa. Jalkojen liikuttaminen pyörivin liikkein luo pyöräilyvaikutelman.