Jalkapallo -kuntoharjoitukset ovat tärkeitä kestävyyttä, kestävyyttä ja ketteryyttä lisääviä harjoituksia, jotka ovat yhteinen osa minkä tahansa pelaajan tai joukkueen harjoitteluohjelmaa. Kuntoharjoituksiin kuuluvat pitkien matkojen juokseminen, sprintti tai harjoitusten harjoittaminen lihasvoiman lisäämiseksi tai perustaitojen parantamiseksi. Jalkapallo on kiistatta yksi fyysisesti vaativimmista urheilulajeista pelikentän koon ja pitkän keskeytymättömän pelin vuoksi. On arvioitu, että jalkapalloilijat juoksevat keskimäärin 12–90 mailia (XNUMX–XNUMX kilometriä) XNUMX minuutin ottelun aikana, mikä on pelin pituus ammattilais- ja kansainvälisellä tasolla. Koska jalkapallo -kuntoharjoituksiin ei usein sisälly varsinaista peliä, pelaajat eivät ehkä ole innostuneita osallistumisesta, mutta valmentajat yleensä kannustavat joukkueen jäseniä saavuttamaan ja ylläpitämään optimaalisen kuntotasonsa.
Moniin jalkapallokuntotyyppeihin kuuluu juokseminen ja sprintti, usein kartioiden välissä tai kahden kentän välillä. Tavoitteena on parantaa pelaajan kestävyyttä niin, että hän pystyy suorittamaan väsymättä ottelun koko peliajan, oli se sitten 48, 80 tai 90 minuuttia. Asema-, satunnais- ja pujottelukierrokset ovat yleisiä tämän tyyppisiä harjoituksia, ja ne edellyttävät, että pelaajat lenkkeilevät ja sprinttivät vaihtoehtoisesti vähintään 9 metrin etäisyydellä toisistaan olevien merkkien välillä. Pelaajat voivat liikkua merkkien välillä ympyränmuotoisesti tai merkit voidaan numeroida ja pelaajat siirtyvät valmentajan kutsumalle merkille. Valmentajat voivat myös vaatia pelaajia pysähtymään jokaisen merkin kohdalla ja suorittamaan ennalta määrätyn määrän nousuja, punnerruksia, polvihyppyjä tai hyppyjä ennen jatkamista.
Kikkauilu on taito, joka voidaan sisällyttää monenlaisiin jalkapallokuntoharjoituksiin ja auttaa pelaajia parantamaan driblingiä lenkkeilyn ja sprintin aikana. Useimmat kuntoharjoitteluharjoitukset sisältävät pelaajia, jotka pelaavat palloa samalla, kun ne kutovat merkkien välillä tai siirtyvät merkistä toiseen lineaarisesti. Kun pelaajat juoksevat, merkit sijoitetaan yleensä kauemmas toisistaan, ja joukkueen jäsenten iästä ja kunnosta riippuen osallistujat voidaan rajoittaa joko lenkkeilyyn tai sprinttiin. Merkkien sijasta valmentaja voi merkitä pienen neliön alueen kenttään ja antaa jokaisen pelaajan luovuttaa tilaa luovasti minuutin välein. Jokaisen välin jälkeen valmentaja voi pienentää dribbling -alueen kokoa.
Kaksi vastaan kolme on yksi fyysisesti haastavimmista jalkapalloharjoituksista, jotka auttavat myös pelaajia parantamaan taktisia taitojaan. Pelaajat työskentelevät viiden hengen ryhmissä, joissa on kaksi hyökkääjää, kaksi puolustajaa ja yksi kelluva, joka hyökkää pallon haltijan hallussa. Ryhmä leikkii alueella, joka on noin 45 jalkaa (13 neliömetriä) vähintään kahden minuutin välein ja kellunta pyörii jokaisen välin jälkeen. Jos pallo poistuu määrätyltä alueelta, puolustajat saavat pallon.