Jalkaharjoituksia on useita, riippuen siitä, mihin jalan osaan henkilö haluaa kohdistaa. Jalka koostuu lihaksista, joihin kuuluvat hamstrings, quadriceps, vasikat, pakarat, lonkan taivuttajat, adduktorit ja sieppaajat. Hyvä jalkatreeni kohdistuu useimpiin, ellei kaikkiin, näistä lihasryhmistä.
Jalalla on joitain ihmiskehon vahvimpia ja tärkeimpiä lihaksia. Voi olla tärkeää pitää ne kunnossa. Kaikkien jalkatreenien avain on hyvän muodon käyttäminen eikä lihasten ylikuormittaminen.
Harjoitukset vaihtelevat sen mukaan, mikä on harjoituksen tavoite. Halusipa henkilö kasvattaa lihaskokoa, sävyttää lihaksia tai aerobista kuntoa, monipuolinen harjoitusrutiini voi olla tärkeä, koska tämä varmistaa, että lihaksilla on jatkuvasti uusia haasteita ja se voi auttaa pitämään rutiinit tylsinä. Aerobiset jalkatreenit ovat hyviä tonisointiin, mutta voimaharjoittelu auttaa rakentamaan lihaksia.
Lasku on yksi parhaista jalkaharjoituksista, koska se kohdistuu useimpiin jalkojen tärkeimpiin lihaksiin ja auttaa niitä muokkaamaan nopeasti. Hengittäminen vaatii säären lihasten käyttämistä kehon vakauttamiseksi ja yläraajan lihaksia nostaakseen kehoa uudelleen. Pudotus voidaan suorittaa painoilla, jotta saadaan lisää vastusta ja parempi harjoittelu.
Kyykky on toinen hieno jalkatreeni, koska se kohdistuu myös useimpiin jalkojen tärkeimpiin lihasryhmiin. Kyykkyjä voidaan tehdä kevyillä tai raskailla painoilla. Usein on parasta, että ammattilainen osoittaa, kuinka kyykky tehdään oikein vähentääkseen harjoituksen aiheuttamaa loukkaantumisriskiä.
Sivuttaisnostot ovat loistava jalkojen harjoittelu reiden sisä- ja ulkopuolelle. Nämä suoritetaan yleensä asettamalla paino vasemmalle jalalle oikea jalka osoittaa kehon taakse. Tämä harjoitus on usein helpompi, jos se tehdään pitämällä kiinni tuolista tasapainon saavuttamiseksi. Oikea jalka nostetaan sitten hitaasti ja lasketaan sivulle. Toistojen jälkeen asento voidaan vaihtaa harjoittamaan toista jalkaa.
Portaiden kiipeily on myös loistava jalkatreeni. Tämä on jotain yksinkertaista, joka voidaan tehdä päivän aikana. Pari kertaa juokseminen tai käveleminen portaita ylös ja alas on hyvä harjoitus jaloille.
Seinällä istuminen on myös yksi parhaista jalkaharjoituksista. Se auttaa rakentamaan kestävyyttä, ja tarvitaan vain tyhjä seinätila. Takaisin seinää vasten henkilö laskee pakaransa, kunnes jalat ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Sitten henkilö risti kädet ja piti asentoa niin kauan kuin pystyy.
Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä erilaisista jalkaharjoituksista, joita henkilö voi käyttää. Juoksu, pyöräily, uinti, tanssitunti ja monet muut liikuntamuodot voivat auttaa sävyttämään koko kehoa ja antamaan jaloille hyvän harjoittelun. Useimmat kaikki jalkaharjoitukset voidaan yhdistää yleisen terveyden edistämiseksi.