Tutkimukset osoittavat, että lasten jooga on tehokas tapa rakentaa itseluottamusta ja sisällyttää terveellinen liikunta jokapäiväiseen elämään. Lasten harjoittama joogatyyppi on yleensä muunnelma aikuisten harjoittamista säännöllisistä joogajaksoista. Useimmat ortodoksiset joogarutiinit voidaan mukauttaa nuoremmalle harjoittajalle. He poikkeavat perinteisestä käytännöstä siinä, että istuntoja lyhennetään ja kaikki äärimmäiset jooga -asennot jätetään huomiotta. Yleisimpiä joogalajeja lapsille ovat Ashtanga ja Lyengar, jotka ovat peräisin Hatha -joogasta.
Näitä käytäntöjä voidaan muuttaa vastaamaan lapsen tarpeita suhteellisen helposti. Lasten joogalla on taipumus määrätä eläimiin ja kasveihin perustuvia asentoja tai asanoita. Kolme yleistä asentoa joogassa lapsille ovat käärme, puu ja koiran asanat. Usein, kun lapsi on poseeraa, häntä voidaan sitten ohjata ikään sopivassa visualisoinnissa. Opettaja pyytää häntä kuvittelemaan, miltä tuntuu olla esimerkiksi puu, ja helpottaa sitten mitä tahansa luovaa leikkiä, joka saattaa aiheutua.
Lasten joogaharjoituksista on tunnistettu monia etuja. Journal of Complementary Therapies in Clinical Practice -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti masennuksen ja ahdistuneisuuden riskin pienenemisen joogaharjoitteluun osallistuvilla lapsilla sekä liikalihavuuden ja siihen liittyvän alhaisen itsetunnon riskin pienenemisen. Lisäksi hoitajat, jotka työskentelevät vammaisten lasten, kuten autismin, kanssa, ovat ilmoittaneet, että jooga osoittaa lupausta lisäterapiana. Joogaa pidetään turvallisena suurimmalle osalle lapsista, mutta vanhempien tulisi silti hakea hyväksyntää lapsensa lastenlääkäriltä. Esimerkiksi astmasta kärsiviä lapsia on ehkä seurattava keskimääräistä lasta lähempänä.
Lasten jooga voidaan toteuttaa jo lapsena, ja monet progressiiviset päiväkodit tarjoavat pikkulapsille luokkia, jotka keskittyvät matkimiseen ja musiikkiin. Lapsen esikouluvuosina yksinkertaisen joogan harjoittaminen voi auttaa keskittymistä auttamalla lasta oppimaan istumaan paikallaan muutaman minuutin ajan. Esikouluikäiset joogatunnit pyörivät usein luovan liikkeen ympärillä, joka on rennompi joogaharjoitus kuin asentojen noudattaminen. Kun lapsi kasvaa ja kokee, istuntojen kestoa voidaan pidentää, mikä johtaa tyydyttävämpään kokemukseen. Teini -ikäisiksi tullessaan käyttöön tulee monimutkaisempia asanoja, ja lapsi voi luonnollisesti alkaa kasvaa aikuisten joogaharjoitukseksi ilman pelottelua, jota jotkut aikuiset kokevat joogaohjelmansa aloittamisen yhteydessä.