Joustavuuden venytysluokkia on yleensä kolme: dynaaminen, staattisesti aktiivinen ja passiivinen. Erilaiset joustavuustyypit ovat hyödyllisiä eri aikoina harjoituksen aikana, ja jokainen tarjoaa keholle erilaisia etuja. Ammattilaiset suosittelevat yleensä venytyksiä ennen kuin henkilö ryhtyy mihinkään rasittavaan harjoitteluun tai fyysiseen rasitukseen.
Dynaamiset tai kineettiset venytykset käyttävät hallittuja liikkeitä tuodakseen raajan tai ruumiinosan läpi koko liikealueen. Tämäntyyppiset joustavat venytykset liikuttavat kyseistä kehon osaa jännityspaikassa ja sitten takaisin ulos. Yleensä tällaiset venytykset ovat hyödyllisiä osana lämmittelyrutiinia ja voivat olla aktiivisia liikkeitä, kuten käsivarren heiluminen.
Kävelylenkit tai sivuttaiset ovat loistavia esimerkkejä dynaamisista venytyksistä, jotka auttavat lämmittämään kehoa ja lisäämään joustavuutta lihaksissa. Dynaamisen venytyksen aikana osa lihaksista on aktiivisia ja osa ei ole käytössä. Venytys lisää joustavuutta kouluttamalla ei-aktiiviset lihakset rentoutumaan ja venyttämään, kun ne eivät ole aktiivisesti käytössä, sen sijaan, että vastustaisivat liikettä. Tämäntyyppisten joustavien venytysten on osoitettu lisäävän suorituskykyä räjähtävissä tai plyometrisissä liikkeissä, kuten sprintissä, hyppäämisessä ja nostamisessa.
Ballistinen venytys on eräänlainen dynaaminen venytys, joka ei ole suostunut valmentajien ja asiantuntijoiden keskuuteen. Tässä venytysmuodossa yksilö käyttää kehon vauhtia hypätäkseen eteenpäin mukavan liikealueen ohi. Asiantuntijat uskovat nyt, että tämäntyyppinen venyttely lisää kipua, kipua ja jopa vammoja.
Staattisesti aktiivinen venyttely on kyky nostaa ja ylläpitää asentoa käyttämällä vain kehon lihasryhmiä eikä ulkoista tukea, kuten nauhaa, baaria tai tuolia. Näitä joustavia venytyksiä on vaikea pitää yli 20 sekuntia, mutta kun niitä harjoitetaan osana johdonmukaista rutiinia, ne voivat lisätä joustavuutta ja kestävyyttä merkittävästi. Pysyvät jalkahissit ovat klassinen esimerkki staattisesti aktiivisesta venytyksestä. Bikram -jooga on koko joogajärjestelmä, joka perustuu tähän erityiseen venytystyyppiin, ja Tai Chin kurinalaisuus käyttää myös monia tällaisia venytyksiä.
Tanssija, jolla on jalka tangossa, on täydellinen esimerkki staattisesta passiivisesta venytyksestä. Tällaisessa joustavuuden venytyksessä yksilö asettuu asentoon ja käyttää kehon painoa, painovoimaa, toista henkilöä tai ulkoista rekvisiittaa aseman ylläpitämiseen. Tämäntyyppisten joustavien venytysten tulisi olla osa mitä tahansa jäähdytysrutiinia ja ne ovat usein keskeinen osa kuntoutusharjoituksia.
Hitaat, rennot venytykset lievittävät arkuutta ja väsymystä sekä auttavat toipumaan vammoista. Isometrinen ja proprioreseptiivinen neuromuskulaarinen helpotus (PNF) ovat erityisiä staattisen-passiivisen venytyksen tyyppejä. Isometriset venytykset käyttävät eri lihasryhmien vastusta luodakseen jännitystä venytettyihin lihaksiin. PNF on tekniikka, joka on kehitetty kuntoutusklinikoilla, joissa lihasryhmää venytetään passiivisesti ja supistetaan sitten isometristä painetta vastaan.