On olemassa useita erilaisia kahvakuulaharjoituksia, jotka on suunniteltu monenlaisiin erikoistarpeisiin, kuten aloittelijoille, naisille ja niille, jotka haluavat käyttää laitteita intensiivisiin harjoituksiin. Monet kuntoasiantuntijat uskovat, että kahvakuulien käytöllä on perinteisten painojen sijaan useita keskeisiä etuja, mukaan lukien niiden ainutlaatuinen muoto, joka on paremmin mukautettu ihmiskehon toimintaan, sekä monipuoliset kettlebell -käyttötarkoitukset. Näitä painotettuja harjoitustarvikkeita on saatavana laaja valikoima painomääriä ja -muotoja, jotka takaavat sopivan vastuksen kunkin henkilön harjoituksille. Kahvakuulaharjoitukset voidaan helposti muokata harjoittelijan vaatimusten mukaisesti. Harjoitusvaihtoehtoja löytyy verkosta, monista tunnetuista kuntokirjoista ja -lehdistä sekä paikallisten fyysisten valmentajien ehdottamista.
Kettlebell -harjoitukset on suunniteltu eri kuntotasoisille ihmisille, myös niille, jotka eivät ole vielä aloittaneet painon harjoittelua. Monet samat harjoitukset, joita käytetään kokeneemmille urheilijoille, muodostavat myös aloittelijoiden rutiinit. Suurin ero on, että aloittelijat joutuvat käyttämään pienempiä painotettuja kahvakuulia. Jotkut yleisimmistä aloittelijoiden harjoituksista ovat yhden käden kahvakuulakeinu, joka on suunniteltu lisäämään olkapään ja käsivarren voimaa, ja yhden käden kettlebell -puhdistus, joka sisältää myös selkälihakset harjoituksessa.
Naiset ovat usein enemmän kiinnostuneita rasvanpoltosta kuin suurten lihasten tuottamisesta. Tästä syystä useimmat naiset välttävät erittäin raskaita kahvakuulia ja käyttävät niitä 12-18 kiloa vähentääkseen liiallisen lihasten kasvun todennäköisyyttä. Tehokkaimmat kahvakuulaharjoitukset naisille ovat keinuharjoitukset, joiden tarkoituksena on pakottaa osallistuja hallitsemaan kahvakuulan liikettä. Tämäntyyppiset harjoitukset luovat määritelmän rakentamatta irtotavaraa. Kahvakuulaharjoitukset ovat tehokkaita myös naisille, kun sama harjoitus toistetaan määrätyn ajan, mikä lisää voimaa ja kestävyyttä.
Kahvakuulaharjoitukset eivät ole tarkoitettu vain aloittelijoille. Monet vakavat painokouluttajat hyödyntävät tämän tyyppisiin kuntolaitteisiin liittyviä etuja. Sekä miehet että naiset voivat käyttää erityisiä kahvakuulaharjoituksia parantaakseen kestävyyttään, kestävyyttään ja voimaansa. Joitakin yleisimpiä harjoituksia, joita käytetään näihin tarkoituksiin, ovat yhden käden kahvakuulan sieppaus, kahvakuula -sotapuristin ja kettlebell -tuulimylly. Jokainen harjoitustyyppi kohdistuu käsivarsiin, hartioihin ja selkään, kun taas toiset, kuten kahvakuulipumput, tarjoavat myös intensiivistä harjoittelua jaloille ja glutsille.