Kahvakuulat, joiden alkuperä on Venäjällä, ovat valurautaisia palloja, jotka on yleensä päällystetty kumilla ja joita käytetään harjoituksissa aivan kuten käsipainot. Suurin ero on kahva, joka sallii massan ulottua käden ulkopuolelle ja johtaa monenlaisiin kahvakuularutiineihin. Nämä harjoitukset voidaan tehdä lähes missä tahansa, ja ne voivat auttaa sekä vahvistamaan että parantamaan. Voitaisiin keskittyä tiettyihin kehon osiin, kuten käsivarsiin, ytimeen tai jalkoihin, ja koko kehon harjoittelu voidaan saavuttaa myös joidenkin kahvakuularutiineiden avulla. Jotkut rutiinit sisältävät käsipuristuksia, nousuja, kyykkyjä, erilaisia kahvakuulakeinoja ja turkkilaisia nousuja.
Tyypilliset harjoitukset, joiden tarkoituksena on vahvistaa käsivarsia, kuten puristimet, hauislihakset ja triicepsin sävyt, ovat yksi harjoitustyyppi. Nämä kahvakuularutiinit voidaan suorittaa seisoen tai painopenkillä. Liikkeet, käytetty paino ja suoritettujen sarjojen ja toistojen määrä ovat usein samanlaisia kuin painonnosto. Kahta kahvakuulaa voidaan käyttää kerralla pitäen yhtä kummassakin kädessä; Vaihtoehtoiset kädet ovat toinen vaihtoehto.
Kahvakuulia voidaan käyttää harjoituksissa myös ydinlihasryhmiin kohdistamiseen, ja yleensä vain yksi tarvitaan tähän harjoitukseen. Kahvakuulan istuminen vaatii kahvakuulaa, jota pidetään käden ulottuvilla kohti kattoa ja suoritetaan säännöllinen istuma-asento. Laajennus on toinen harjoitus, joka kohdistuu vatsalihaksiin; alkaen selästä polvet ja kahvakuula sisäänpäin rintaa kohti, tämä liike tehdään lähettämällä jalat ulos ja napauttamalla kantapäät maahan tuoden kahvakuula takaisin pään taakse. Palaa alkuperäiseen asentoon ja toista.
Jalkatreenit voidaan saavuttaa myös erityisillä kahvakuularutiineilla. Kyykky, jossa varpaiden tulisi osoittaa eteenpäin ja selkä suorana, voisi saavuttaa tuloksia nopeammin, kun kahvakuulaa pidetään rinnassa. Erilaiset iskut, kuten sivusuunnassa, eteen- ja matkalla tapahtuvat syöksyt ovat kaikki mahdollisia lisäyksiä kahvakuularutiiniin, jonka tarkoituksena on vahvistaa ja tonisoida neloset, hamstrings ja vasikat.
On olemassa kahvakuularutiineja, jotka on suunniteltu hyödyntämään laitteen kahvaominaisuutta ja käyttämään useita suuria lihasryhmiä kerralla koko kehon harjoitteluun. Yksi perusharjoitus on keinu, ja tämän liikkeen täydentäminen antaa mahdollisuuden rakentaa sen päälle tavoitteena tehdä kehittyneempiä rutiineja. Seisoessaan jalat lonkkaetäisyydellä toisistaan ja polvet hieman koukussa, keinu suoritetaan tarttumalla yhteen kahvakuulaan kahvasta ja heiluttamalla sitä jalkojen läpi, palaamalla sitten seisoma-asentoon ja nostamalla kahvakuula käden pituudelta, joka ei ole päätä korkeampi. Keinu saa voimansa lonkan työntövoimalla, ei käsivarren voimalla. Videoita, jotka kuvaavat harjoituksia, kuten puhdasta ja turkkilaista nousua, löytyy verkosta, ja kun ne tehdään swingin kanssa, ne muodostavat eräänlaisen kahvakuularutiinin, joka voi harjoittaa koko kehoa.