Käsipainoharjoitukset ovat painonnostoja, joihin kuuluu käsivapaiden painojen käyttö. Nämä harjoitukset, joiden tarkoituksena on vahvistaa ja sävyttää lihaksia, voidaan suorittaa yhdellä käsipainolla tai painoparilla, ja ne voidaan tehdä melkein missä tahansa asennossa edellyttäen, että työ suoritetaan painovoimaa vastaan ylöspäin. Niitä voidaan käyttää vahvistamaan lähes kaikkia suuria lihasryhmiä, erityisesti ylävartalon lihaksia. Esimerkkejä erilaisista käsipainoharjoituksista ovat rintapuristimet, rivit, hartiapuristimet, hauislihakset ja ojentajapidennys. Niitä voidaan pitää myös suorittaessaan alavartalon painoharjoituksia, kuten kyykkyjä ja syöksyjä, sekä erilaisia ydinharjoituksia.
Ylävartalon viisi suurta lihasryhmää, jotka kaikki voidaan treenata käsipainoharjoituksilla, ovat rinta, selkä, hartiat, hauis ja triceps. Yksi käsipainoharjoitus rintakehän lihaksille, rintalihaksille, on rintapuristin, jossa harjoittaja makaa kuvapuoli ylöspäin painollaan kummassakin kädessä, laskee käsipainot rinnan kummallekin puolelle ja painaa niitä suoraan rinnan yläpuolelle, kunnes kädet ovat suorat. Rivi on käsipainoharjoitus selälle – erityisesti puolisuunnikolle, rhomboideille ja latissimus dorsiille -, joka suoritetaan rintapuristimen vastakkaiseen suuntaan. Harjoittelija seisoo lantiossa taipuneena niin, että selkä on suora ja vetää käsipainot rinnan kummallekin puolelle ja laskee ne sitten takaisin kohti lattiaa.
Olkapään puristuksessa, deltalihasten harjoituksessa, kuntoilija istuu tai seisoo pitäen käsipainot kummallakin puolella kasvojen korkeudella ja painaa niitä suoraan yläpuolella, kunnes käsivarret ovat suorat. Käsien työstämiseksi on käsipainoharjoituksia hauislihakselle käsivarren etuosassa ja ojentaessa, käsivarren takana. Hauislihaksen kihara suoritetaan seisomalla tai istumalla käsipaino kummassakin kädessä, taivuttamalla painot hartioita kohti ja laskemalla niitä alaspäin, kunnes käsivarret ovat suorat. Yksi versio triceps -pidennyksestä, jota on useita riippuen kehon asennosta, sisältää seisomisen taivutettuna lantiosta tasainen selkä, kyynärpäät tiukasti sivulleen ja käsipaino kummassakin kädessä. Kuntoilija ojentaa käsivarsia taaksepäin, kunnes ne ovat suoria, ja laskee niitä hitaasti, kunnes kyynärpäät ovat 90 asteen kulmassa.
Käsipainoharjoitukset alavartalolle sisältävät tyypillisesti kehonpainoharjoituksen suorittamisen pitäen käsipainoa kummassakin kädessä. Yksi esimerkki on kyykky, jossa yksi seisoo jalat lonkan leveydellä toisistaan, laskee lonkat alas ja taaksepäin kohti lattiaa, painaa kantapään läpi ja nousee takaisin ylös. Toinen on kävelylenkki, jossa otetaan suuri askel eteenpäin ja samalla lasketaan takapolvi kohti lattiaa ja painetaan sitten etujalan läpi samanaikaisesti noustakseen ylös ja askelmaan takajalkaa eteenpäin. Kolmas esimerkki alavartalon käsipainoliikunnasta on kuormanotto, jossa käsipainot pidetään reiden etuosaa vasten, painetaan lantiota taaksepäin suoralla selällä, kunnes venytys tuntuu reisivarteen, ja puristaa sitten lantiota eteenpäin, kunnes seisot pystyssä.