Jalkatyön ja sivuttaisliikkeen parantamiseksi urheilutoiminnan aikana ketteryysportaiden harjoitukset tulisi lisätä mihin tahansa harjoitusrutiiniin. Ketteryys tikkaat harjoitukset suoritetaan työskentelemällä nopeasti ja sujuvasti läpi useita esteitä; nämä esteet voivat olla kartioita tai ne voivat olla todellisia tikkaita, jotka on asetettu maahan. Kun suoritat ketteryysportaita, urheilijan tulee muistaa, että ketteryys ja tasaisuus esteiden läpi on tärkeämpää kuin nopeus tai lihasten työ väsymykseen asti. Muita lihaksia rakentavia harjoituksia voidaan yhdistää ketteryysharjoituksiin, mutta itse agilityharjoitusten on tarkoitus parantaa jalkatyötä, sivuttaisliikkeitä ja nopeita lihasten reaktioita.
Hopscotch -pora on yksi yksinkertaisimmista agilitytikkaiden harjoituksista, joka harjoittaa nopeita lihaksia ja parantaa koordinaatiota. Nopeat lihakset ovat pieniä lihaskuituja, jotka ovat vastuussa nopeista, ketteristä liikkeistä. Jos haluat tehdä hopscotch -poran, tikkaat tulee asettaa urheilijan eteen. Hän juoksee kevyesti tikkaiden ensimmäistä porrasta kohti ja hyppää sitten ensimmäisen ja toisen portaan väliin laskeutuen molemmille jaloille. Sitten hän siirtyy toisen ja kolmannen askelman väliseen rakoon ja laskeutuu juuri oikealle jalalle. Seuraavaksi urheilija hyppää seuraavaan aukkoon ja laskeutuu molemmille jaloille ja sitten seuraavaan rakoon laskeutumalla vain vasemmalle jalalle. Poraa jatketaan tällä tavalla tikkaiden loppuun asti.
Sivujalkapora on yksi haastavimmista ketteryysportaiden harjoituksista, ja sen suorittaminen vaatii huomattavasti enemmän koordinaatiota ja ketteryyttä. Urheilija aloittaa tikkaat maassa edessään ja hyppää eteenpäin ensimmäiseen portaiden väliseen rakoon. Heti laskeutumisen jälkeen urheilija hyppää oikealle ja laskeutuu molemmilla jaloillaan tikapuiden ulkopuolelle. Seuraavaksi hän hyppää takaisin seuraavaan aukkoon laskeutumalla molemmille jaloille, jota seuraa peräkkäinen hyppy tikkaiden ulkopuolella vasemmalle. Urheilija toistaa tämän, kunnes saavuttaa tikkaat.
Sisään- ja ulos-pora on kehittyneempi versio agility tikkaat harjoituksista. Urheilija aloittaa tikkailla edessään ja hyppää kahden ensimmäisen portaan väliseen rakoon laskeutuen molemmille jaloille. Seuraava hyppy eteenpäin edellyttää, että urheilija lähettää vasemman jalan tikkaiden ulkopuolelle vasemmalle ja oikean jalan tikkaiden ulkopuolelle oikealle. Urheilijan tulee laskeutua tukevasti molemmille jaloille ennen kuin hyppää eteenpäin ja laskeutuu seuraavaan rakoon molemmat jalat yhdessä.