Olipa tavoitteena laihtua, parantaa lihaskuntoa tai kestävyyttä tai saavuttaa parempi yleiskunto, käytettävissä on monia kuntoilusuunnitelmia, joita voi käyttää. Kuntosuunnitelmat voivat keskittyä aerobiseen harjoitteluun, lihasten ja voiman rakentamiseen tai koko kehon harjoitteluun, ja ne voidaan räätälöidä aloittelijan, keskitason tai mestarikuntotason mukaan. Useimmat täydelliset kuntosuunnitelmat sisältävät myös ravitsemuselementin, jotta terveellinen tasapaino harjoituksen ja syömisen välillä voidaan saavuttaa ja ylläpitää.
Voima ja lihasten rakentaminen ovat avaintekijä kaikissa kuntosuunnitelmissa. Lihasten rakentamisen sisällyttäminen kuntosuunnitelmaan ei tarkoita, että kuntosalijäsenyys on välttämätön tai että hänestä tulee ammattikehonrakentaja. Voiman kasvattamisen korostaminen henkilökohtaiseen kuntosuunnitelmaan on hyödyllistä, koska se lisää vähärasvaista lihasmassaa, polttaa kaloreita tehokkaammin ja vähentää kehon rasvaa. Voimaharjoittelu lisää myös kestävyyttä, kehittää vahvoja luita ja auttaa hallitsemaan kroonisia sairauksia, kuten masennusta, niveltulehdusta ja osteoporoosia.
Kuntosuunnitelmat, jotka keskittyvät voimaharjoitteluun, voivat sisältää erilaisia laitteita, joko kotona tai kuntokeskuksessa. Monet harjoitukset voidaan tehdä omalla painolla, mukaan lukien jalkakyykkyt, vatsan nykiminen ja punnerrukset. Edullisia vastusletkuja on saatavana useimmista urheiluvälineliikkeistä ja ne tuovat uuden ulottuvuuden voimaharjoitteluvaihtoehtoihin. Vapaita painoja ja painokoneita voidaan käyttää kotona tai kuntokeskuksissa perinteisinä työkaluina lihasten ja voiman rakentamiseen.
Aerobinen harjoittelu on keskeinen osa monia kuntoilusuunnitelmia. Säännöllinen aerobinen harjoittelu auttaa pudottamaan ylimääräisiä kiloja, vähentämään terveysriskejä, kohottamaan mielialaa ja vahvistamaan sydäntä. Yksi etu aerobisen harjoittelun korostamisesta kuntosuunnitelmassa on saatavilla olevien vaihtoehtojen monipuolisuus. Suosittuja valintoja ovat kävely, juoksu, pyöräily ja uinti. Kaikki toiminta, joka saa ihmisen liikkumaan ja syke nousee, lasketaan aerobiseksi harjoitukseksi, mukaan lukien tanssiminen, hyppynaru tai jopa jotkut suositut videopelit, jotka saavat ihmisen fyysisesti mukaan.
Ravinto on olennainen osa laihdutuskuntosuunnitelmia. Saatavilla on monia erilaisia ruokavalio- ja ravitsemussuunnitelmia, mutta tasapainoinen, terve järki lähestymistapa on usein paras. Veden, hedelmien, vihannesten, terveellisten hiilihydraattien ja proteiinien lisääminen ruokavalioon antaa energiaa ja kestävyyttä ja voi edistää terveellistä painonpudotusta. Kaikille fyysisille kuntosuunnitelmille tulee huolehtia järkevästä ravintosuunnitelmasta, sillä keho tarvitsee kiinteää ravintoa voidakseen suoriutua harjoittelun aikana hyödyllisellä tasolla.