Hyvä kyykkyharjoittelu sisältää sarjan yhden jalan ja kahden jalan kyykkyjä, sekä painot käsissä että ilman. Kyykkyharjoitus on olennainen osa mitä tahansa urheilijoiden ja urheilullisten harjoitusohjelmaa, hiihtäjistä tennispelaajiin, juoksijoista pyöräilijöihin. Kyykkyharjoitus harjoittaa jalkojen ja selän lihaksia, ja jokainen kyykkyharjoituksiin osallistuva voi huomata parantuneen tasapainon, ydinvoiman ja lihasten kasvun. Kun suunnittelet kyykkyharjoitusta, sinun tulisi harkita sekä yhden jalan kyykkyjen että kahden jalan kyykkyjen käyttöä, ja sinun tulisi sisällyttää käsipainot kyykkirutiiniin käyttäjän parantuessa.
Plyometriseen kyykkyharjoitukseen kuuluu kyykkyharjoitusten tekeminen yhdessä hyppäämisen kanssa. Yksi harjoitus sisältää kaksijalkaisen kyykkyn tekemisen, sitten seisomisen jyrkästi ja liikkeen jatkamisen hyppyksi. Kun kyykky laskeutuu hyppystä, hän siirtyy välittömästi uudelleen kyykkyliikkeeseen ilman lepoa tai pysähtyy välillä. On tärkeää pitää polvet koukussa tämän harjoituksen aikana loukkaantumisten estämiseksi, etenkin hyppäämisen jälkeen.
Toinen plyometrinen kyykky on yhden jalan diagonaalinen hyppy. Tämä harjoitus edellyttää, että kyykkyllä on poikkeuksellinen tasapaino. Tätä harjoitusta varten sinun on aloitettava molemmat jalat maassa, noin lonkan leveydellä. Sitten kyykky hyppää eteenpäin ja oikealle laskeutuen vain oikealle jalalle. Sitten hän kyykkyy yhdellä jalalla, pitää asennon, nousee ja hyppää vasemmalle, laskeutuu vain vasemmalle jalalle ja toistaa prosessin.
Muita kyykkyjä ovat yksinkertaisesti kyykky ja aseman pitäminen ja vapauttaminen. Hyvä yksijalkainen kyykky kyykkyharjoitukseen on bulgarialainen jaettu kyykky. Tämän kyykkyn suorittamiseksi tulee seisoa kaksi jalkaa maassa. Kun penkki tai korotettu taso on kyykkypään takana, hän taivuttaa vasenta jalkaa taaksepäin niin, että vasen jalka lepää penkillä. Kyykky kyykky sitten oikealle jalalle, oikea jalka taivutettu yhdeksänkymmentä asteen kulmassa polvessa. Sitten hän nousee seisomaan ja toistaa. Kun useita toistoja on tehty oikealla jalalla, kyykky vaihtaa jalkaa. Tämän harjoituksen tehostamiseksi kyykkyjän tulee pitää käsipainot kummassakin kädessä.
Yksinkertaisin ja yleisin kyykky on sumokyykky. Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti seisomista jalkojen ollessa hieman kauempana kuin lonkan leveys toisistaan ja pudottamalla sitten kyykkyasentoon. Kyykkyn alareunassa kyykkyjän tulee pysyä asennossa ja palata sitten seisomaan varmistaen, että selkä pysyy suorana koko ajan. Jalkojen siirtäminen kauemmas toisistaan vaikuttaa erilaisiin jalkojen lihaksiin, samoin kuin jalat lähentyvät toisiaan.