Kyynärpäät voivat olla tarpeen useista syistä. Ihmiset, joilla on kyynärpään kipu vammasta tai usein urheilun, kuten tenniksen tai golfin, kuluminen, voivat löytää helpotusta päivittäisten venytysten kautta. Kyynärvarren taivutuksista laajennuksiin kyynärpään venytysrutiini voi sisältää useita hyödyllisiä liikkeitä.
Ranteen taipuminen tai kyynärvarren venytys ovat yleisin kyynärpään venytystyyppi. Näihin kuuluu yhden kilon (puolen kilon) painon käyttäminen kädessä, jota venytetään, kämmen ylöspäin. Kun asetat kyynärvarren pöydän reunaan, pidä käsi paikallaan, jotta vain käsi voi liikkua. Ranteen tulisi olla vuorotellen taivutettu ja laskettu hyvin hitaasti. Tarvittaessa voidaan lisätä painoa vastusta varten.
Toinen kyynärvarren venytys voidaan tehdä vasaralla. Kun pidät vasarasta tai vastaavasta laitteesta, kierrä kättä, kunnes kämmen on alaspäin. Kierrä kättä uudelleen, kunnes kämmen on ylöspäin. Tämä kaikki on tehtävä kyynärvarren kanssa, jota tukee pöytä.
Rannepidennykset voidaan suorittaa narulla, painolla ja luudanvarrella. Sido narun toinen pää luudanvarteen ja toinen painoon. Pysyvässä asennossa ojenna molemmat kädet ja kyynärpäät suoraan ulos, samalla kun vierität painoa maasta kääntämällä ranteita. Kämmenten tulee olla alaspäin tämän harjoituksen aikana. Taivuttavana venytyksenä kämmenet voivat olla ylöspäin.
Tunnetaan myös nimellä tennis venytykset, kyynärpäiden venytykset voivat sisältää pallon käytön tukena. Pallon puristus voidaan suorittaa asettamalla tennispallo tai muu samankokoinen pallo kämmenelle. Sitä tulee puristaa useita kertoja venytyksen suorittamiseksi. Pallo vaahtoa tai sientä voidaan asettaa pallon ympärille epämukavuuden helpottamiseksi.
Sormenpidennys voidaan suorittaa kuminauhan avulla. Kun olet asettanut kuminauhan tukevasti kaikkien viiden sormenpään ympärille, levitä sormet erilleen toisistaan. Voit lisätä useita kuminauhoja kestävyyden lisäämiseksi.
Näiden harjoitusten toistamisesta on keskusteltava lääkärin, henkilökohtaisen valmentajan tai fysioterapeutin kanssa. Yleisin toistojen määrä on kymmenen toistoa kolme kertaa päivässä. Jotkut terapeutit voivat suositella, että harjoitukset suoritetaan enintään viisi kertaa päivässä. Näiden harjoitusten jälkeen suositellaan hierontaa. Ranteet voidaan hieroa jääpalalla tai käsitellä jääpakkauksella viisi minuuttia.
Vaikka lievää kipua toisen harjoituksen aikana voidaan odottaa ja se voidaan hyväksyä, kyynärpäiden tulisi olla mukavat. Jos kyynärpäiden venytyksen aikana ilmenee kipua, ota yhteys lääkäriin. Kipu kyynärpään venytyksen aikana voi osoittaa muita ongelmia kärsivälle alueelle. Kyynärpäiden venytys ei saa alkaa ennen kuin alue on hoidettu asianmukaisesti ja kyynärpää on kivuton.