Lihaksia vahvistavat harjoitukset ovat fyysistä toimintaa, joka on suunniteltu lisäämään energiaa ja parantamaan voimaa ja lihaskuntoa. Nämä harjoitukset keskittyvät pääasiassa lihasten supistuksiin, jotka tuottavat painetta ja kireyttä itse lihaksessa ja saavat lihaksen toimimaan lisäämällä sen voimaa ja kokoa. Lihaksia vahvistavat harjoitukset voidaan luokitella niiden edellyttämien lihassupistusten mukaan, mukaan lukien isometriset ja isotoniset, ja jälkimmäiset on jaettu samankeskisiin ja epäkeskeisiin supistuksiin.
Isometrisissä harjoituksissa lihakset toimivat liikkumatta nivelet. Tämäntyyppinen koulutus on hyödyllinen ihmisille, jotka ovat kärsineet nivelvammoista tai joilla on niveltulehdus. Nämä harjoitukset tehdään kohdistamalla voimaa kiinteään esineeseen tai pitämällä esine paikallaan vastarintaa vastaan.
Isotoniset supistukset tehdään siirtämällä niveliä. Lihaksia vahvistavat harjoitukset, joissa käytetään isotonisia supistuksia, sisältävät tyypillisesti vastusta painojen tai vastusnauhojen muodossa. Esimerkkejä ovat käden kiharat, joissa kyynärpäät taipuvat, tai jalkapuristukset tai kyykky, joissa polvet taipuvat.
Samankeskinen lihasten supistuminen on silloin, kun lihas lyhenee toimiessaan, kuten hauislihas supistuu, kun painoa nostetaan käsivarsien kiharoiden aikana. Eksentrisessä supistuksessa lihakset venyvät ja ulottuvat. Yksi esimerkki epäkeskisestä supistumisesta on hauislihaksen pidentyminen painon laskiessa käsivartien aikana.
Lihaksia vahvistavat harjoitukset keskittyvät yleensä tiettyihin kehon osiin. Esimerkiksi ydinlihaksen vahvistamisharjoitukset keskittyvät pääasiassa vatsalihaksiin, selkään ja lantioon. Kaulalihasten vahvistaminen auttaa vapauttamaan jännitystä niskalihaksissa, vähentämään migreenipäänsärkyä ja korjaamaan huonon asennon.
Polvinivelet ovat kaksi kehon herkimpiä niveliä, ja polvissa on enemmän merkittäviä vammoja kuin missään muussa kehon osassa. Taivuttamalla ja ojentamalla polvia polvia ympäröivät lihakset vahvistuvat, mikä auttaa suojaamaan niveliä. Polven lihaksia vahvistavia harjoituksia ovat jalkaprässi, kyykky ja pyöräily.
Joitakin tärkeitä vinkkejä lihasten vahvistamiseen liittyvien harjoitusten suorittamiseen ovat oikea hengitys taivutettaessa ja nostettaessa sekä harjoitusrutiinin aloittaminen ensin kevyillä painoilla ja hallittavalla toistojen määrällä. Tämä maksimoi harjoituksen hyödyt ja auttaa estämään vammoja. Painot ja toistot voivat kasvaa vähitellen laajemman harjoituksen saavuttamiseksi ja parempien tulosten saavuttamiseksi.
Nämä harjoitukset voivat auttaa estämään eri kehon osien vammoja rakentamalla lihaksia, jotka ovat paremmin kunnossa ja terveitä. Ne lisäävät myös nivelten liikkuvuutta, mikä johtaa terveempiin niveliin. Lihaksia vahvistava koulutus voi myös auttaa lisäämään liikerataa, erityisesti polvissa.