Nilkkapainot ovat suosittu vahvistava lisävaruste kuntoilijoille ja kuntoilijoille. On olemassa erilaisia nostoja ja rutiineja, joita voidaan seurata painojen avulla, mukaan lukien jalkojen nostot ja nostot. Nilkkapainojen lisääminen sydän- (sydän-) tai aerobisiin rutiineihin voi myös edistää jalkojen vahvistumista. Harjoitukset voivat myös lievittää nivelkipuja.
Suosituimpia nilkkapainoharjoituksia ovat vatsalihakset. Nämä voidaan tehdä ripustettavien jalkojen nostojen ja jalkojen nostojen muodossa. Ripustettavan jalan kohotuksen aikana kuntoilija pitää ylävartaloaan ylös työntö- ja upotustangosta ja nostaa jalat ilmaan vatsan avulla. Tämä voidaan tehdä suorilla jaloilla vaikeiden vaikeuksien vuoksi tai polvet taivutettuna helpottamaan liikettä. Jalkojen nosto suoritetaan makuulla ja siihen kuuluu jalkojen nostaminen tasaisesta asennosta, kunnes ne ulottuvat ilmaan.
Sydänrutiinien aikana nilkkapainoja voidaan tehdä lisäämällä painot nilkkoihin ja suorittamalla harjoitukset normaalisti. Parhaat tulokset voidaan saavuttaa käyttämällä painoja kävellessä, juoksiessa tai taaksepäin juoksuessa. Niitä voidaan käyttää myös vähäisemmässä määrin pyöräillessä, paikallaan seisovaa pyörää tai elliptistä konetta käytettäessä.
Toinen suosittu tapa suorittaa nilkkapainoharjoituksia on aerobisen toiminnan aikana, kuten askel aerobic, venytysrutiineja ja erilaisia jalkojen nostoharjoituksia. On mahdollista auttaa vähentämään selkä-, nilkka- ja lonkkanivelkipuja nilkan painoilla tekemällä yksi yksinkertainen harjoitus. Tämä harjoitus tehdään makaamalla vartalon kyljellä, yksi jalka toisen päälle. Jalat pidetään suorina, ojennettuina alaspäin, kun taas yksi jalka nostetaan ilmaan. Nilkkapainojen ylimääräinen paino auttaa venyttämään ja vahvistamaan lantiota ja muita alaspäin ulottuvia niveliä.
Polvenpidennykset ovat toinen suosittu nilkkapainoharjoitus, joka voi auttaa vahvistamaan jalkoja. Tämä harjoitus suoritetaan istuen, selkä pystyasennossa ja jalat taivutettuna polvista, joiden ei pitäisi ulottua maahan. Jalka suoristetaan ja nostaa nilkan ilmaan. Tämä on muiden nilkkapainoharjoitusten ohella suosittu tapa vahvistaa alavartalon niveliä ja lihaksia.