Nyrkkeily on energinen liikuntamuoto, jonka voi tehdä kuntosalilla, kuntokeskuksessa tai kotona. Se tarjoaa henkilölle hyvän sydän- ja verisuonitreenin ja sävyttää kehoa samanaikaisesti. Muodollista koulutusta ei tarvita tämän harjoituksen suorittamiseen perustason tasolla. Jokainen nyrkkeilyharjoitus on yleensä yksinkertainen ja helppo tehdä, myös aloittelijalle. Jotkut nyrkkeilyharjoituksista ovat hyppynaru, varjonyrkkeily ja lyönnit.
Hyppynaru on yksi yleisimmistä nyrkkeilyharjoituksista. Tämän harjoituksen suorittamiseksi henkilön on hankittava hyppynaru. On olemassa erilaisia hyppyjä, joita voidaan suorittaa, kun henkilö hyppää köyttä, kuten täysi twister-hyppy ja jalka-ristihyppy. Jokainen näistä hyppyistä on tehty auttamaan henkilöä lämpenemään ja polttamaan kaloreita samanaikaisesti. Monet ihmiset haluavat ostaa painotetun hyppynaru polttaakseen enemmän kaloreita.
Toinen nyrkkeilyharjoitustyypeistä on varjonyrkkeily. Tätä harjoitusta suorittaessaan henkilö voi käyttää nyrkkeilyhansikkaita tai painotettuja käsineitä. Varjon nyrkkeilyssä henkilö teeskentelee taistelevansa vastustajaa vastaan. Tätä harjoitusta käyttävät todelliset nyrkkeilijät usein lämmittämään ja saamaan lihakset valmiiksi taisteluun. Liikkumalla nopeasti ja tekemällä peruslyöntejä, henkilön pitäisi pystyä saamaan täysi sydänharjoitus.
Lävistykset ovat toinen yksi nyrkkeilyharjoitustyypeistä. Kuten varjo nyrkkeily, henkilö voi käyttää tavallisia nyrkkeilyhansikkaita tai painotettuja käsineitä. Tämän harjoituksen aikana voidaan tehdä vähintään neljä erityyppistä lyöntiä: ylä-, koukut, ristit ja jabs. Jokainen lyönti tarjoaa hyvän harjoituksen koko keholle, koska henkilö käyttää käsivarsien, vatsan ja jalkojen lihaksia. Tämän harjoituksen aikana varusteita käytetään usein nyrkkeilyraskasta.
Yksi tärkeimmistä asioista, jotka on muistettava, on tehdä nämä nyrkkeilyharjoitukset aina oikein ja turvallisesti. Aloittelijoiden tulisi aloittaa hitaasti joillakin helpommilla liikkeillä ennen siirtymistä edistyneelle tasolle. Jotta harjoituksen tuloksia voidaan nähdä, henkilön on oltava sitoutunut harjoitusohjelmaan ja hänellä on oltava hyvät ruokailutottumukset. Aloittelijoiden on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen ennen minkäänlaista harjoitteluohjelmaa.