Kehonpainoharjoitukset ovat voimaharjoitteluluokka, aivan kuten käsipaino- tai painokoneharjoitukset. Ne suoritetaan käyttämällä omaa painoa vastusta varten, vaikka kehon painoa voidaan täydentää ulkoisilla painokuormilla, kuten käsipainoilla, tangoilla tai lääkepalloilla harjoituksen vaikeuden lisäämiseksi. Painoharjoitukset, joiden tarkoituksena on vahvistaa kehon lihaksia, voivat myös parantaa koordinaatiota, lisätä joustavuutta ja tuoda sydän- ja verisuonikomponentin perinteiseen voimaharjoitteluun. Esimerkkejä kehonpainoharjoituksista ovat alavartalon liikkeet, kuten kyykky ja isku, ja ylävartalon liikkeet, kuten punnerrukset ja pull-upit. Ydinharjoitukset, kuten rypyt ja ab -lankut, voidaan luokitella myös kehon painoliikkeisiin.
Tämän harjoitustyylin piiriin kuuluvat harjoitukset luokitellaan tyypillisesti suljetuksi kineettiseksi ketjuharjoitukseksi. Tämä tarkoittaa sitä, että käsi ylävartalon liikkeissä ja jalka alavartalon liikkeissä pysyvät kosketuksissa kiinteään pintaan, olipa kyseessä sitten lattia tai leuka.
Ne sisältävät aina useita lihasryhmiä. Esimerkiksi push-up harjoittelee rinnan, hartioiden, käsivarsien, selän ja vatsan lihaksia. Sellaisina niitä pidetään tehokkaampina ja toimivampina siinä mielessä, että harjoitustyyli muistuttaa enemmän kehon liikkeitä tosielämän tilanteissa kuin harjoituksia, jotka toimivat lihaksia erillään, kuten hauislihaksen kihara.
Painoharjoituksia on monia erilaisia. Ne, jotka harjoittavat alavartalon lihaksia, voidaan suorittaa seisomalla yhdellä tai kahdella jalalla tai silta -asennossa jalat istutettuna lattialle ja lapaluut penkille, harjoituspallolle tai lattialle. Esimerkkejä seisovista harjoituksista ovat ruumiinpainokyykky, yhden jalan kyykky, jaettu kyykky, vasikan kohotus ja iskut useisiin suuntiin.
Lonkasillat, jotka työntävät pakaraa ja reisivartta ja joissa maataan selällään ja nostetaan ja lasketaan lantiota, voidaan suorittaa edellä mainitulla tavalla, kun lapaluut ovat korotetulla pinnalla ja jalat lattialla tai päinvastoin. Alttiita jalkojen nostoja, jotka tehdään makuulla makuulla lattialla, penkillä tai pallon päällä, voidaan myös pitää kehonpainoharjoituksina. Nämä harjoittavat pakaraa, hamstringia ja alaselkää, vaikka ne eivät ole suljetun ketjun harjoituksia.
Ylävartalon harjoituksia, joissa hyödynnetään kehon painoa vastustuskykyyn, ovat muun muassa erilaiset punnerrukset, käänteiset rivit, pull-upit ja dipit. Punnerrukset ovat vaakasuuntaisia puristusharjoituksia, jotka toimivat pääasiassa rintakehää ja ojentajaa, kun taas käänteiset rivit ovat vaakasuoraa vetoa, joka keskittyy yläselkään ja hauisiin. Päinvastoin kuin push-up, nämä sisältävät tangon asettamisen kyykkytelineeseen tai Smith-koneeseen rinnan tai vyötärön korkeudelle, roikkumisen sen alle käsivarsilla ylöspäin vartalon ollessa suorassa linjassa ja jalat lattialla ja vetämällä rinnasta baariin. Pull-up ja dips ovat pystysuorat veto- ja työntöharjoitukset, jotka toimivat samalla tavalla vastakkaisia lihasryhmiä vastaan. Punnerrukset käyttävät pääasiassa keskiselän ja hauislihaksen lihaksia vetämään kehon painoa ylöspäin, kun taas dipsit käyttävät etuhartioita, rintakehää ja ojentajaa painamaan kehon painoa ylöspäin.