Pilates luotiin 1920-luvulla auttamaan haavoittuneiden ensimmäisen maailmansodan sotilaiden kuntoutuksessa ja parantamisessa. Pilates -harjoitusten tavoitteena on parantaa joustavuutta, voimaa ja ryhtiä lisäämättä lihasmassaa. Tämäntyyppinen harjoitus on suosittu monien harjoittajien keskuudessa, tanssijoista ja urheilijoista kotiäiteihin ja eläkeläisiin. Tässä harjoituksessa on monia eri asentoja, mutta tärkeimmät Pilates -harjoitukset keskittyvät vatsan, jalkojen, ylävartalon ja pakaran vahvistamiseen ja muotoiluun.
On olemassa useita Pilates -harjoituksia, jotka keskittyvät vatsalihaksiin, jotka ovat yleinen ongelma -alue monille ihmisille. Yksi perusharjoituksista on rullaus, johon kuuluu makaaminen tasaisella lattialla selässä ja hidastaa vierimistä eteenpäin ja ylöspäin, kuorimalla selkä lattialta, nikamat nikamien mukaan. Hengitys liittyy harjoitukseen, sisäänhengitys yhdessä ylöspäin suuntautuvan liikkeen kanssa ja uloshengitys yhdessä vapautumisen kanssa maahan.
Toinen suosittu vatsan Pilates -harjoitus alkaa samasta asennosta, mutta kädet, niska ja pää ovat rypistymässä. Harjoittaja ojentaa suoria jalkoja ja jalkoja ylöspäin ilmassa ja liikuttaa niitä hitaasti ylös ja alas. Jalat eivät saa koskaan koskea maahan.
Jalkoihin keskittyvät pilatesharjoitukset sisältävät useita istuma -asentoja. Jalanympyrät ovat suosittuja ja auttavat vahvistamaan ja venyttämään reiden ylä- ja lonkkalihaksia. Ne tehdään makaamalla selällä, ojentamalla yksi jalka ylöspäin 90 asteen kulmassa ja siirtämällä jalkaa pyörivin liikkein alkaen lonkkakannasta. Yksijalan venytys alkaa siitä, että harjoittaja makaa selällään pää ja hartiat nostettuna. Hän vetää yhdestä polvesta rintaan, tarttuu molemmin käsin ja ojentaa sitten toisen jalan.
Ylävartalon Pilates -harjoitukset auttavat vahvistamaan käsiä, hartioita ja rintaa. Lankkuharjoitus käyttää suosittua jooga -asentoa ylävartalon lihasten ja hartioiden harjoittamiseen, ja se voidaan tehdä lattialla tai harjoituspallolla. Harjoittaja aloittaa punnitusasennossa lattialla tai harjoituspallolla tasapainottaen varpaita ja kädet ojennettuina suoraan. Sitten hän nostaa hitaasti molemmat jalat ylös yksi kerrallaan ja ojentaa jalan ylöspäin.
Istuva peruskäden nosto alkaa ristijalka-asennossa ja kädet maassa harjoittajan sivuilla. Kädet venyvät hitaasti ulospäin ja pään yli, kunnes kädet koskettavat. Kädet palaavat sitten maahan.
Monet ihmiset tekevät pilatesharjoituksia pakaran sävyttämiseksi, koska tämäntyyppinen harjoitus voi olla erittäin tehokas tällä alueella. Monipuolinen nostoharjoitus sisältää aloittamisen taivutetussa polven kyykkyasennossa, suoristamalla jalat ja nostamalla jokaisen jalan sivulle yksi jalka kerrallaan. Tämä auttaa sävyttämään pakarat ja lonkat.
Valehteleva kantapuristin alkaa siitä, että harjoittaja makaa vatsallaan pilatesmatolla. Jokainen jalka nostetaan ylös, yksi kerrallaan, suorassa kulmassa. Jalka pidetään lattian suuntaisesti.