Piriformis -oireyhtymä ilmenee, kun urheilutoiminta aiheuttaa piriformis -lihaskouristuksia, kireyttä, istuinhermon ärsytystä, selkäkipua, reiden kipua, pakaran kipua, tunnottomuutta tai pistelyä. On olemassa piriformis -harjoituksia, jotka voidaan tehdä piriformis -oireyhtymään liittyvien kipujen torjumiseksi. Esimerkiksi piriformiksen pitkä istuminen, venytetty IT -hihna ja lonkkakiertoharjoitus, venytetty lonkka- ja polviharjoitus sekä venytyspiriformis ja selällään ristijalkaharjoitus voivat kaikki olla hyödyllisiä piriformis -oireyhtymäharjoituksissa.
Piriformiksen pitkä istuminen sisältää istumisen oikean polven taivutetussa asennossa oikean nilkan ollessa vasemman jalan ulkopuolella. Tartu polveen ja vedä reidestä rinnan yli vasenta olkapäätä kohti. Toista sama prosessi vasemman jalan kanssa. Tee yksi kymmenen toiston sarja mieluiten kahdesti päivässä.
Siellä on venytetty IT -nauha ja lantion kääntöharjoitus, johon kuuluu selässä makaaminen polvet taivutettuna. Nosta oikea jalka ja aseta se vasemman polven päälle. Käytä oikeaa jalkaa ja vedä vasen jalka alas. Tee sama toisella jalalla ja pidä kymmenen sekuntia. Tee mieluiten yksi kymmenen toiston sarja kahdesti päivässä.
Venytys lonkka- ja polviharjoitukseen kuuluu makuulla selällä polvet taivutettuna ja sen jälkeen vasemman nilkan siirtäminen ja asettaminen oikean polven päälle. Nosta sitten oikea polvi rintaan ja tunne kevyt venytys. Pidä kymmenen sekuntia ja tee sama liike toisella jalalla. Tee mieluiten yksi kymmenen toiston sarja kahdesti päivässä.
Venytyspiriformis ja selällään ristijalkaharjoitukset sisältävät makaamista selällä, kun oikea polvi on taivutettu ja oikea nilkka ylittää vasemman jalan. Laita sitten oikea käsi lonkan päälle, tartu polveen ja vedä reidestä sisäänpäin ja yritä samanaikaisesti liikuttaa oikeaa polvea sisäänpäin. Pakaroiden oikealla puolella pitäisi olla venytyshuopa. Pidä kymmenen sekuntia ja toista tämä prosessi toisella jalalla. Tee kymmenen toistoa kahdesti päivässä.
Edellä mainitut piriformis -oireyhtymäharjoitukset eivät ole ainoita harjoituksia, jotka voidaan tehdä. Esimerkiksi on olemassa muita piriformis -oireyhtymäharjoituksia, joissa käytetään joustavaa nauhaa. Potilaiden tulee keskustella lääkärin kanssa ennen kuin he yrittävät käyttää näitä Piriformis -oireyhtymäharjoituksia tai mitä tahansa muuta. Edellä mainitut harjoitukset ovat kuitenkin käteviä tehdä ja ne voidaan tehdä milloin tahansa ilman minkäänlaista joustavaa nauhaa tai muita laitteita.