Plyometriset hyppyt on suunniteltu rakentamaan räjähtävää voimaa ja nopeutta, joten hyppyillä voi olla suuri vaikutus ja ne aiheuttavat rasittavan harjoittelun. Sinun tulisi neuvotella kouluttajan kanssa ennen tällaisten harjoitusten aloittamista tai ainakin olla vahva fyysinen voima harjoituksen alussa. Plyometristen hyppyjen sarja vaatii tasapainoa ja koordinaatiota oikein. Jotkut hyppyt sisältävät kyykkyhyppyjä, diagonaalisia estehyppyjä, yksijalkaisia hyppyjä ja hyppyhyppyjä.
Kyykkyhyppy on katkottua harjoitusta, joka sisältää plyometrisiä hyppyjä. Aloita tekemällä normaali kyykky, jalat sijoitettuna noin lonkan leveydelle. Pidä polvet koukussa ja selkä suorana, pidä kyykkyä hetken ajan ja hyppää sitten suoraan ylös niin räjähdysmäisesti ja nopeasti kuin mahdollista. Laskeutuessasi taivuta polvet välittömästi ja palaa alas kyykkyasentoon. Tämän liikkeen toistaminen useita kertoja auttaa rakentamaan jalkojen nopeutta ja räjähtävää voimaa. Aloita harjoituksella kymmenen toistoa ja lepää.
Tuck -hyppy on toinen hyvä plyometrinen hyppyharjoitus harjoituksen lisäämiseksi. Aloita seisomalla jalat lonkan leveydellä toisistaan. Taivuta polvia hieman ja muista pitää selkä suorana. Ojenna kädet suoraan vartalon eteen ja pudota alas kyykkyasentoon säilyttäen tasapaino ja suora selkä. Räjähdä sitten ylöspäin hyppyksi säilyttäen suoran käsivarren asennon. Kun hyppy etenee, nosta jalat nopeasti ja räjähdysmäisesti niin, että polvet nousevat rintakehää kohti. Reiden yläosan tulee olla kosketuksissa vartalon kanssa, jotta voidaan tehdä oikea hyppy. Kun laskeudut hyppystä, varmista, että saat jalat alas imemään laskun ja varmista, että polvet pysyvät hieman taipuneina loukkaantumisen välttämiseksi.
Diagonaaliset esteplyometriset hyppyt ovat kehittyneempi hyppy, joka vaatii hyvää tasapainoa ja fyysistä kuntoa. Aloita asettamalla sarja penkkejä tai kartioita, jotka saavuttavat noin säären korkeuden. Esteiden tulisi olla linjassa toistensa kanssa, mutta sijoitettu tasaisesti. Kun seisot ensimmäisen esteen vieressä jalat lonkan leveydellä toisistaan, kyykky hieman taivuttamalla polvia ja pitämällä selkä suorana. Hyppää sitten vinosti esteen yli ja laskeudu tasaisesti molemmille jaloille toiselle puolelle. Toista liike esteiden yli. Tämän harjoituksen muunnelma on yhden jalan diagonaalinen estehyppy, jossa on aloitettava yhdellä jalalla esteen toisella puolella, sitten hypätä esteen yli ja laskeutua vastakkaiselle jalalle.