Psoaa käytetään usein lyhenteenä iliopsoas -lihasryhmälle, joka todella koostuu kolmesta lihasta: psoas major, psoas minor ja iliacus. Yhdessä näitä lihaksia kutsutaan yleisesti lonkan taivuttajiksi, vaikka termi voi sisältää myös muita lonkan taivuttavia lihaksia, kuten tensor fasciae latae ja rectus femoris. Psoas -venytykset ovat harjoituksia, joiden tarkoituksena on lisätä joustavuutta näille lihaksille, jotka sijaitsevat lonkan ja reiden yläosassa, ja niitä suositellaan kaikille, jotka viettävät suuren osan päivästään istuvassa asennossa.
Koska nämä lihakset kulkevat suurelta osin pystysuoraan lonkan etuosan poikki, ne lyhenevät istuessaan. Pitkäaikainen istuminen voi johtaa psoas -lihaksiin, jotka lyhenevät kroonisesti ja vetävät alaspäin lantion etuosasta seisovassa asennossa, mikä johtaa tilaan, joka tunnetaan lantion etuosan kallistuksena. Lantion etuosan kallistus, joka voidaan tunnistaa hieman kaarevasta alaselästä, taaksepäin ulottuvista lantioista ja vyötärölinjasta, joka istuu alhaalla edestä kuin takaa, voi vaikuttaa alaselän ja iskian kipuihin sekä heikentyneisiin pakarat ja vatsat. Psoas -venytykset voivat siksi olla tehokas hoito tähän lihasten epätasapainoon ja siihen liittyviin ongelmiin.
Tämän lihasryhmän venyttämiseksi asiantuntijat suosittelevat aktiivisten psoas-venytysten ja vaahtovalmistustekniikan yhdistelmää, joka tunnetaan myös nimellä self-myofascial release (SMR). SMR, joka on strategia, jota käytetään lihaskudoksen tarttumisten tai solmujen vapauttamiseen, mikä voi estää oikean pidentymisen, suoritetaan usein ensin. Jos haluat käyttää SMR: tä lonkan taivuttajille, makaisi kuvapuoli alaspäin lonkka vaahtotelan päälle, tiheä valettu vaahtosylinteri, joka löytyy terveysklubeista, fysioterapiakeskuksista ja kuntoliikkeistä. Käyttämällä painollaan painetta vaahtotelalle, hänen tulisi hitaasti rullata lonkkaansa edestakaisin rullan yli etsien mahdollisia arkoja tai kivuliaita paikkoja. Kun paikka on tunnistettu, hänen painonsa on pidettävä kyseisellä paikalla, kunnes kipu alkaa vähentyä, tyypillisesti noin 30 sekunnin kuluttua.
SMR: n suorittamisen jälkeen suositellaan aktiivisia psoas -venytyksiä. Aktiivinen venytys psoas liittyy supistuminen pakaralihakset venytettävälle puolelle ja samalla pidennetään lonkan flexors. Fitness -asiantuntijat suosittelevat polvistuvaa soturi -venytystä, jossa harjoittaja laskeutuu vasemmalle polvelleen oikea polvi taivutettuna 90 astetta hänen edessään ja oikea jalka istutettuna lattialle. Kun hän pakkaa pakaransa vasemmalle puolelle kallistamaan lantionsa alle, hänen tulee sitten hitaasti työntää lonkansa eteenpäin vasemmalle puolelle ja nojata niin vähän taaksepäin. Venytystä on pidettävä 20-30 sekuntia ilman pomppimista ja toistettava sitten toisella puolella.