Ehkä yksi tehokkaimmista ja nautinnollisimmista aerobisista harjoituksista, pyöräilyharjoitukset voivat olla sekä vaikeita että nautittavia, kun ne tehdään oikein. Pyöräilyharjoitukset harjoittavat pääasiassa jalkojen lihaksia, mutta niistä voi olla hyötyä myös ydinlihaksille ja jopa olkapään ja käsivarsien lihaksille. Ratsastaja voi tehdä pyöräilyharjoituksia joko sisällä kuntosalilla tai ulkona teillä tai poluilla, ja jos ratsastaja ratsastaa ulkona, hänen on käytettävä kypärää ja muita sopivia varusteita. Helpoin tapa aloittaa erilaiset pyöräilyharjoitukset on yksinkertaisesti heiluttaa jalka satulan päälle ja aloittaa pyöräily.
Helppo tai kohtalainen jatkuva ajo voi auttaa jalkojen ja selän lihaksia sopeutumaan pyöräilyliikkeisiin. Tämä on myös hyvä aika arvioida ajoasentoa ja ratsastajan vahvuuksia ja heikkouksia. Jos ratsastaja kokee kipua tai epämukavuutta, hänen tulee käydä paikallisessa pyöräkaupassa saadakseen pyörän kunnolla paikalleen. Kun pyöräilijä tuntee olonsa mukavaksi, hän voi määrittää tavoitteisiinsa sopivat pyöräilyharjoitukset. Yleinen pyöräilyharjoitus on väliajo.
Intervallimatkan aikana ratsastaja pyörii helposti noin viidentoista minuutin ajan ennen kuin nousee noin 75 prosenttiin enimmäispanoksestaan. Ratsastaja jatkaa tätä työtä viisi tai kymmenen minuuttia kuntotasosta riippuen ja palaa sitten kevyeen tai kohtalaiseen vauhtiin. Ratsastaja toistaa tämän useita kertoja matkan aikana auttaakseen kehittämään aerobista kuntoa, V02 max -kehitystä ja nopeaa lihasten kehitystä.
Hill -toistot ovat toinen suosittu pyöräilyharjoitus, jota tavallisesti harjoittavat kilpa -ajajat vaikeaa tulevaa kilpailua varten. Ratsastaja löytää keskipitkän mäen, jolla on huomattava määrä nousua, ja nousee lämmittelyn jälkeen mäkeen huipulle. Sitten ratsastaja laskeutuu mäkeä, kääntyy ympäri ja toistaa prosessin. Tämä auttaa kehittämään jalkojen ja ytimen lihaksia ja auttaa kehoa totuttamaan kiipeilyyn. Mäkitoistoja voi tehdä kuntosalilla säätämällä kuntopyörän vastustasoa.
Aloittelijoille pyöräilykurssi voi olla paras vaihtoehto oppia eri pyöräilyharjoituksista. Nämä tunnit pidetään yleensä kuntosaleilla tai kuntokeskuksissa, ja valmentaja tai valmentaja johtaa luokan tunnin rutiinilla vaihtelevilla nopeuksilla ja vastustasoilla. Pyöräilyvalmentaja voi myös auttaa räätälöimään harjoituksen tietylle ratsastajalle. Jotkut pyöräilykurssit on tarkoitettu aerobisen suorituskyvyn parantamiseen, kun taas toiset rasvanpolttoon; toisten tavoitteena on edelleen rakentaa lihaksia.