Ranteen venytyksiä on monenlaisia, ja jokainen niistä löysää erilaisia ranteen lihaksia ja jänteitä. Koska ranne voi liikkua moniin suuntiin, on tärkeää tehdä erilaisia venytyksiä, jotta varmistetaan, että koko ranne on lämmitetty kunnolla ennen toimintaa. Rannevenytykset ovat tärkeitä urheilijoille, joiden on käytettävä otettaan, ja niille, jotka tekevät ei-urheilullisia toimintoja, jotka rasittavat kyynärvartta, rannetta ja kättä.
Kaikista erilaisista ranteen venytyksistä ehkä yksinkertaisin on pyörittää rannetta myötäpäivään ja vastapäivään. Voit tehdä tämän yksinkertaisesti puristamalla kädet löysästi nyrkkiin. Säilytä tätä löysää nyrkkiä ja pyöritä kättäsi joko myötä- tai vastapäivään ja yritä säilyttää mahdollisimman leveä kaari. Kun olet suorittanut useita toistoja yhteen suuntaan, käännä suunta ja suorita sama määrä toistoja.
Toinen tärkeä ranteen venytys sisältää käden vetämisen taakse, jotta venytetään ranteen ja kyynärvarren alaosaa. Tähän on useita eri tapoja, mutta yksi helppo tapa on pitää käsivarsi suoraan kehon edessä kämmen alaspäin. Nosta sormet tästä asennosta kohti kattoa niin, että käsi alkaa osoittaa ylöspäin. Tartu toisella kädellä ojennetun käden sormista ja vedä varovasti takaisin vartaloa kohti. Tämä venyttää kyynärvarren alaosaa ja löysää myös ranteen alaosaa.
Samanlainen venytys ranteessa venyttää käsivarret ja ylemmän ranteen. Käyttäen samaa lähtöasentoa, kädet ojennettuna vartalon eteen ja kämmen alaspäin, osoita tällä kertaa sormet kohti lattiaa. Tartu taas toisella kädellä ojennetun käden sormiin ja vedä niitä kehoa kohti.
On olemassa useita muita venytyksiä, jotka voivat auttaa löysäämään rannetta ennen toimintaa. Riippumatta siitä, mitä tekniikkaa joku käyttää, on ratkaisevan tärkeää, että ranne on löysällä ennen rasittavaa toimintaa. Rannevenytykset ovat tärkeitä kaikille urheilijoille, jotka käyttävät käsiä. Ranteen venytykset ovat siis tärkeitä ennen osallistumista urheiluun, kuten mailapalloon, tennis-, baseball-, koripallo-, painonnosto- ja taistelulajeihin. Rannevenytykset ovat tärkeitä myös ei-urheilullisissa aktiviteeteissa, kuten tietokoneen näppäimistön käyttämisessä pitkään, soittamalla soitinta tai käyttämällä kotityökaluja.