Ranteet voivat olla alttiita rasitukselle ja loukkaantumiselle monista toiminnoista, kuten urheilusta ja raskaasta tietokoneen käytöstä. Monet yleiset ranneongelmat, mukaan lukien karpeettitunnelin oireyhtymä, voidaan hoitaa tai ehkäistä vahvistavilla harjoituksilla. Ranteen vahvistavat harjoitukset, kuten ranteen kiharat ja tartuntalaitteen käyttö, voivat auttaa lisäämään ranteiden, käsien ja käsivarsien voimaa ja joustavuutta.
Kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, venytykset on tehtävä ennen ranteen vahvistamisharjoitusten aloittamista. Tämä voi auttaa lämmittämään lihaksia ja jänteitä ranteissa ja estämään lisää rasitusta tai vammoja. Näitä venytyksiä voidaan tehdä myös koko työpäivän ajan lievittääkseen tietokoneen tai hiiren käytön aiheuttamaa ranne- tai käsivarsikipua.
Siirrä ensin hitaasti molempia käsiä pyörivin liikkein myötäpäivään ja sitten vastapäivään. Toiseksi, ojenna toinen käsi kokonaan kädellä alaspäin ja paina kättä alaspäin toisella kädellä. Toista toisella puolella. Lopuksi ojenna käsi uudelleen kämmenellä eteenpäin. Vedä sormet taaksepäin toisella kädellä; toista toisella puolella.
Yksi ranteen vahvistamisharjoituksista on nimeltään ranteen käpristyminen. Sitä käytetään vahvistamaan kyynärvarren ja ranteen lihaksia, ja kevyellä käsipainolla voitaisiin tehostaa tätä harjoitusta. Aseta kyynärvarsi tasaiselle pinnalle, kuten pöydälle, ranne ja käsi roikkuvat reunan yli. Nosta käsipainolla ylöspäin taivuttamalla ranteesta. Käänteiset ranteen kiharat voidaan tehdä kääntämällä kyynärvarsi ympäri ja siirtämällä painoa vastakkaiseen suuntaan.
Tarttumisharjoitukset ovat toinen tapa lisätä ranteen ja käden voimaa. Nämä harjoitukset voidaan tehdä milloin tahansa koko päivän käyttämällä pitopalloa, jota kutsutaan myös stressipalloksi. Tartuntapallo on kevyt ja kannettava, joten harjoitus voidaan tehdä työn, matkan tai television katselun aikana. Voit tehdä harjoituksen yksinkertaisesti puristamalla palloa toistuvasti muutaman minuutin ajan kummassakin kädessä. Tartuntakahva on samanlainen laite, jota voidaan käyttää myös tämän tyyppiseen toimintaan. Tennispallo toimii myös hyvin tähän harjoitukseen.
Toistojen määrää voi olla tarpeen säätää yksilöllisen ongelman ratkaisemiseksi paremmin, kun teet jompaakumpaa näistä ranteen vahvistamisharjoituksista. Käsien ja kyynärvarren voiman kehittäminen raskaaseen nostamiseen ja muuhun toimintaan voi vaatia enemmän toistoja kuin yrittää estää tietokoneen käytöstä johtuvaa rannekanavaoireyhtymää. Harjoituksia voidaan helposti muokata sopivaksi mihin tahansa rutiiniin ja tarpeeseen.