Refleksi on kehon reaktio muutoksiin joko kehon sisällä tai ulkopuolella. Nämä vastaukset ovat välittömiä ja tahattomia, mikä tarkoittaa, että toiminnan ei tarvitse tapahtua, jotta toiminta tapahtuisi. Näiden spontaanien automaattisten toimintojen tehostaminen voidaan suorittaa käyttämällä erityisiä harjoituksia, joita kutsutaan refleksikoulutukseksi. Tällainen koulutus voi olla fysioterapiaa, kohdennettuja harjoituksia tai urheilukoulutusta tai erityisiä haasteita, jotka parantavat nopeutta ja tarkkuutta.
Refleksiharjoittelu tai refleksiharjoitukset on räätälöity yksilön tarpeisiin fyysisten kykyjen ja vasteajan parantamiseksi. Tätä liikuntamuotoa voidaan käyttää parantamaan vammoja tai pitkittynyttä liikkumattomuutta aiheuttavia päivittäisen elämän toimintahäiriöitä. Refleksiharjoittelu on myös keskeinen osa urheilukykyjen kehittämistä tai rikastamista.
Tasapaino on esimerkki refleksistä, jota tarvitaan lähes kaikkiin toimintoihin, mukaan lukien istuminen ja seisominen paikallaan. Kun tasapaino on heikentynyt, vaikeuksia voi kokea yksinkertaisimmilla toimilla, joihin liittyy jopa pieni aseman muutos. Tasapainorefleksiharjoittelun parantaminen vakauteen kohdistuvien haasteiden muodossa voi lisätä merkittävästi kehon vakautta ja kykyä sopeutua muuttuviin olosuhteisiin. Esimerkki haastavasta tasapainosta on vahvistusharjoitusten tekeminen ja tukipohjan muutos tuomalla jalat lähemmäs toisiaan tai seisomalla yhdellä jalalla. Vaikeusasteen lisäämiseksi tasapainon heijastusharjoittelu voidaan suorittaa myös seisomalla tai suorittamalla harjoituksia epävakaalle pinnalle, kuten heilutuslevylle, tasolle, joka lepää pyöreällä tai liikkuvalla kääntöpisteellä.
Jokainen toiminta tai urheilu vaatii tiettyä refleksiryhmää voidakseen suorittaa oikeat liikkeet, jotka ovat välttämättömiä loukkaantumisten välttämiseksi. Monissa urheilulajeissa nopea vasteaika ja tehokas, hyvin toteutettu vastaus pelikentän muutoksiin mahdollistavat urheilijan menestymisen. Sisällyttämällä refleksikoulutuksen harjoitusrutiiniin urheilija voi parantaa taitojaan suorittamalla lajikohtaisia harjoituksia. Esimerkiksi golf vaatii muutoksia kehon asentoihin jalkojen pysyessä paikallaan, kun taas jalkapallo vaatii monimutkaista jalkatyötä kehon liikuttaessa eteenpäin.
Reaktioajan ja tarkkuuden parantaminen kehon liikkuessa voi olla tehokasta. Harjoitukseen tarvittavista liikkeistä riippuen sivuttaisvoimalla juokseminen, jota kutsutaan myös sivuttain, voi parantaa kykyjä. Hyppynaru on toinen refleksikoulutuksen muoto, joka voi pidentää reaktioaikaa. Eri nopeudet, kahden köyden käyttö tai taaksepäin hyppiminen voivat myös parantaa kehon kykyä sopeutua nopeasti muutoksiin.