On olemassa kolme ensisijaista refleksiliikuntatyyppiä ja useita erilaisia liikkeitä ja harjoituksia, joilla on myös rooli. Lajit, jotka liittyvät fyysiseen kosketukseen pallon tai muun pelilaitteen, kuten kiekon kanssa, ovat yleisimpiä ja muodostavat laajimman luokan. Tällaisissa urheilulajeissa pelaajien on luotettava paitsi koordinointiin myös lihasten refleksien reagointikykyyn, jotta he voivat ottaa yhteyttä esineeseen ja ohjata sen, yleensä toiselle pelaajalle tai maalille. Urheilulajit, joihin liittyy hallittuja ja suunnattuja lihasten liikkeitä, kuten taistelulajit ja nyrkkeily, kuuluvat myös refleksiliikuntaluokkaan, ja painonnosto voidaan myös sisällyttää siltä osin kuin se vaatii erityisiä voimakkuuksia ja nopeuksia. Urheilijat, joilla on kiinteät lihasrefleksikoordinaatiot, ovat usein etuna monissa muissa urheilulajeissa, erityisesti niissä, jotka edellyttävät ajastettuja käynnistyksiä, kuten sprinttiä, uintia ja kilpailusukellusta. Ihmiset harjoittavat usein kohdennettuja harjoituksia parantaakseen urheilurefleksitaitojaan, mikä voi olla hyödyllistä monissa eri tilanteissa.
Kuinka refleksit vaikuttavat urheiluun
Refleksit ovat automaattisia liikkeitä, joita keho suorittaa reagoidessaan esineeseen tai tapahtumaan. Sellaisenaan refleksiurheilu, joka tunnetaan myös nimellä reaktiourheilu tai vastausurheilu, keskittyy tietyssä kilpailutilanteessa luonnostaan tulevien lihasliikkeiden hiomiseen. Monet erilaiset refleksit ovat osa ihmiskehoa. Urheilun reflekseillä on taipumus käsitellä luustolihasten supistuksia. Sydän- ja rauhaslihaksen refleksien aiheuttamat sisäelinten reaktiot voivat ilmetä myös lähes kaikentyyppisissä urheilulajeissa.
Pallokeskeiset pelit
Palloa käyttävät urheilulajit ovat tunnetuimpia ja tunnetuimpia refleksikeskeisiä urheilulajeja. Näissä urheilutapahtumissa liikkuva pallo toimii ärsykkeenä, joka saa kehon toimimaan. Esimerkiksi kun nopea kohde liikkuu kohti yksilöä, yksi luonnollinen vastaus voi olla käden ojentaminen esineen torjumiseksi. Tenniksessä tästä automaattisesta toiminnasta tehdään urheilulaji, kun maila asetetaan käteen ja baseball toimii hieman samalla tavalla. Vaikka urheilussa käytetään kiekkoa eikä palloa, jääkiekko on myös riippuvainen pelaajan kyvystä osua saapuvaan esineeseen.
Taistelulajit ja nyrkkeily
Muut urheilulajit, joihin liittyy refleksejä, keskittyvät luustolihasten vaistomaiseen tarpeeseen vetää pois saapuvasta esineestä. Esimerkiksi taistelutaiteilijoilla ja nyrkkeilijöillä on oltava nopeat refleksit välttääkseen lyöntejä, pilkkoja tai potkuja. Jonkin verran käänteisessä tilanteessa jalkapallo- tai jääkiekkomaalivahtien täytyy nykäistä kehoaan kohti esinettä pysäyttääkseen sen liikkeen.
Painonnosto
Refleksit voivat muuttaa lihasten pituutta, jolloin yksilön tartunta- ja tartuntakapasiteetti vahvistuu. Tämä vastaus ilmenee, kun henkilö pudottaa esineen ja tarttuu siihen nopeasti kädellään ennen kuin se pääsee lattialle. Jotkut urheilulajit luottavat vahvasti tämän tyyppiseen refleksitoimintaan, kuten kilpailevaan painonnostoon. Näissä näytöissä painonnostajan on ehkä nopeasti siirrettävä paino hartioilta kehon eteen pudottamatta kohdetta. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että painonnostajilla voi olla nopeimmat refleksit kaikista urheilijoista.
Suhde ajoitettuihin käynnistyksiin
Koska refleksiviestien on kuljettava nopeammin polkua aivoista lihaksiin, monet aika -urheilun ensi -iltaurheilijat ovat eliittejä nopeiden refleksiensä vuoksi. Ajoitetulla aloituksella alkavat urheilulajit, kuten radatapahtumat ja uinti, ovat erityisen riippuvaisia urheilijoista, joilla on refleksejä, jotka voivat työntää heidät lähtöviivalta sekuntia ennen kilpailijoitaan. Tällaisissa tapahtumissa nämä mikroetut voivat usein tehdä eron voiton ja viimeisen sijan välillä.
Koulutus ja hoito
Reflex -kuntolaitteet käyttävät refleksiurheilumenetelmiä kehon kunnostamiseen. Esimerkiksi reaktiopallot heitetään seinää vasten, jolloin yksilön refleksit paranevat, kun pallo tarttuu eri kulmista. Lisäksi jousimatot auttavat rakentamaan säärefleksejä altistamalla alaraajat ennakoimattomille liikkeille.