Jotkut rusinan terveyshyötyistä ovat, että nämä pienet kuivatut hedelmät auttavat suojautumaan anemialta ja että ne auttavat ihmisiä välttämään tiettyjä näköongelmia. Rusinoiden syöminen lisää myös ihmisen kuidun saantia ja auttaa välttämään tai ratkaisemaan ummetusta. Rusinat voivat olla hyödyllisiä painonnousussa sekä laihduttamiseen tähtäävissä ruokavalioissa. Rusinoiden uskotaan olevan hyödyllisiä myös kuumeiden vähentämisessä. Runsaasti erilaisia välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita sekä antioksidantteja, yksi suurimmista rusinan terveydellisistä eduista on, että niitä pidetään sydämen terveinä välipaloina.
Monet rusinat terveydellisistä eduista löytyvät siitä, että ne sisältävät runsaasti ravintoaineita, kuten A-, B-, C- ja E -vitamiineja. Rusinat sisältävät myös paljon mineraaleja, kuten kalsiumia, booria, magnesiumia, seleeniä ja kaliumia. Nämä ravintoaineet tekevät rusinoista ihanteellisia välipaloja varten, koska ne tarjoavat antioksidanttisia etuja, jotka auttavat yksilöitä ylläpitämään terveitä kolesterolitasoja. Rusinoita voidaan syödä päivittäin, ja niitä pidetään erittäin sydämen terveinä välipaloina, koska ne auttavat vähentämään sydänsairauksien kehittymisen mahdollisuuksia.
Kätevä välipalaruoka, joka voidaan helposti kuljettaa taskussa, kukkarossa tai repussa, rusinoita voi syödä raakana tai yhdistää muihin elintarvikkeisiin, kuten leivonnaisiin, täysjyvätuotteisiin ja viljoihin. Useat erilaiset eksoottiset ruoka- ja jälkiruokareseptit edellyttävät usein leivontaa rusinoilla, koska hedelmiä käytetään makean maun tuottamiseen. Rusinoilla leipominen tuottaa myös suosittuja herkkuja, kuten evästeitä ja aamiaisbaareja.
Suosituimpien rusinoiden terveyshyötyjen joukossa on, että tämä hedelmä vähentää ummetustapauksia. Rusinoissa on luonnollisesti runsaasti kuitua, mikä on välttämätön osa jokaista ruokavaliota. Riittävä kuidun saanti auttaa varmistamaan säännöllisen toksiinien poistamisen, jotka voivat muuten muodostua kehoon ja edistää sairauksia ja elinten stressiä.
Rusinat sisältävät myös fenolisia fytoravinteita, jotka auttavat torjumaan erilaisia infektioita. Ne auttavat myös ruoansulatusta ja auttavat tuottamaan hyödyllisiä antasidit vatsassa. Ihmiset, joilla on terveydentilaa, jotka aiheuttavat tahatonta laihtumista, kuluttavat usein rusinoita terveellisen painonnousun saavuttamiseksi. Rusinat terveyshyödyt, kuten niiden korkea kuitupitoisuus ja kyky saada keho tuntumaan täyteen, edistävät myös terveellistä laihtumista.
Rusinoiden terveysvaikutukset, jotka liittyvät niiden korkeaan antioksidanttipitoisuuteen, tekevät näistä hedelmistä hyödyllisiä vähentämään silmänpohjan rappeutumista. Tutkimukset osoittavat, että hedelmien antioksidantit, mukaan lukien rusinat, toimivat tässä suhteessa paremmin kuin useimmat vihannekset. Tämä johtuu siitä, että rusinoissa on myös paljon A-karotenoideja ja A-beetakaroteenia.