Monet ihmiset hyötyisivät suorittamalla erilaisia säären venytyksiä ennen harjoituksia, jotka painostavat tätä kehon osaa. Juoksu, hyppy ja kaikki pysäyttämistä ja äkillistä aloittamista vaativat aktiviteetit voivat johtaa mediaaliseen sääriluun stressi -oireyhtymään tai sääriluisiin, mikä on kivulias tila, joka aiheuttaa mustelmallisen tunteen sääriluun varrella. Onneksi on monia osuuksia, jotka voidaan suorittaa käyttämällä vähän tai ei ollenkaan laitteita. Joitakin säären venytyksiä voidaan tehdä istuessasi, kuten nilkan rullia tai pyyhkeen venytystä. Jotkut voidaan suorittaa seisten tai kävellessä, kun taas toiset voidaan tehdä jopa polvillaan tai makuulla.
Pyyhkeen venyttelyyn kuuluu istuminen lattialla jalat suoraan ulos. Seuraava askel on kääriä pyyhe paljaiden jalkojen ympärille ja vetää sitä takaisin kohti vartaloa, jotta tunnet venytyksen jännityksen vasikoissa. Tätä asentoa on pidettävä noin 30 sekuntia ja toistettava sitten enintään kuusi kertaa. Toinen säärien venytys, joka suoritetaan lattialla, on nilkkarulla, johon kuuluu jalan taipuminen ja tämän asennon pitäminen kymmenen sekunnin ajan. Varpaat tulee sitten osoittaa alaspäin ja sitten vasemmalle ja oikealle, pitäen jokaista asentoa kymmenen sekunnin ajan, toistamalla yhteensä viisi minuuttia jalkaa kohden.
Vasikoiden rentoutumisen varmistaminen on osa monia säären venytyksiä, kuten seinän kohottamista, mikä edellyttää noin 0.61 metrin etäisyyden seisomista seinää vasten. Jalkojen tulee olla noin olkapään leveydellä, kädet seinän vieressä. Tämän venytyksen seuraava askel on laskea vartalo, kunnes vasikat tuntuvat ojentuneilta. Tämä on toistettava noin kuusi kertaa ja pidettävä noin 30 sekuntia joka kerta. Kävely varpailla suorilla jaloilla ja sen jälkeen kävely kannoilla on toinen tapa venyttää sääret ja vasikat ennen harjoittelua.
Yksi suosituimmista säärien venytyksistä alkaa polvillaan, kantapäät pakaroita vasten. Seuraava askel on nostaa vartalo hieman ylöspäin istuen takaisin kantapäälle, kunnes jalat ovat tasaisesti maassa, pitäen tätä asentoa noin 30 sekuntia yhteensä kuusi kertaa. Lopuksi jotkut säären venytykset, kuten alaspäin suuntautuva koira, sisältävät aloittamisen makuulla lankkuasennossa suoran selän ja varpaiden ollessa maassa. Kun käsiä kävelee vartalon edestä kohti alavartaloa, pakaroiden tulee nousta ilmaan, kun paino siirtyy varpaista kantapäähän. Kehon tulisi muodostaa suorakulma lattiaan nähden, ja tätä asentoa on pidettävä 30 sekuntia ja suoritettava kuusi kertaa, jotta vasikat venyvät kunnolla.