Selän vahvistamisharjoitukset ovat itse asiassa harjoituksia, jotka vahvistavat selkärankaa tukevia lihaksia eikä itse selkärankaa. Selkärangan vahvistamisharjoitusten tekeminen on kuitenkin loistava tapa lievittää selkäkipuja ja estää tulevia selkävammoja, ja voidaan tehdä monia erilaisia harjoituksia, mukaan lukien venyttely ja aerobinen toiminta. Itse asiassa hyvin pyöristetty harjoitusohjelma ei ole tärkeä vain kehon, vaan myös selkärangan terveydelle, koska selkäongelmat liittyvät usein heikkoihin lihaksiin muualla, erityisesti vatsalihaksiin ja takareisiin.
Erilaisia selkärangan vahvistamisharjoituksia tarvitaan ylä- ja alarangan vahvistamiseksi. Yläselän lihasten vahvistamiseksi ja vahvistamiseksi, mikä voi todella auttaa asennossa, olkapään kohauttaminen ja soutuharjoitukset ovat molemmat hyödyllisiä. Kuntosalilla olevat koneet voivat helpottaa kohdistamista näihin tiettyihin lihasryhmiin. Lisäksi makuulla alaspäin lattialla ja käsien nostaminen yläpuolelta ja sivuille auttaa vahvistamaan yläselkää; kevyitä painoja voidaan myös lisätä, jotta harjoituksesta tulee vielä haastavampaa.
Monille ihmisille rintakehä ei kuitenkaan ole ongelma; alaselän kipu tai lannerangan kipu on paljon yleisempi ongelma. Vaikka se voi varmasti johtua selkärangan ympärillä olevista heikoista lihaksista, yleisimmät syyt ovat kireät hamstringit ja heikot vatsalihakset. Yhdessä nämä vetävät alemman selkärangan liialliseen käyrään, aiheuttaen usein lihasten kireyttä, ylipituutta ja vammoja. Poikittaisten vatsalihasten vahvistaminen on yksi parhaista tavoista kohdistaa tämä; selässä makaaminen ja jalkojen nostaminen kattoa kohti on eräänlainen käänteinen murhe, joka auttaa ratkaisemaan tämän ongelman.
Vatsalihasten ja lonkan taivutuslihasten venyttäminen ovat myös tärkeitä selkärangan vahvistavia harjoituksia. Monet ihmiset huomaavat, että jooga- tai pilatesharjoittelun avulla he voivat vahvistaa monia tukilihaksia ytimen ja selkärangan ympärillä ja pidentää tiukkoja lihaksia, kuten hamstringsia, käyttämällä erilaisia pidennys- ja virkistysharjoituksia. Seinää vasten tehdyt jalkahissit voivat myös auttaa kohdistamaan nämä lihasryhmät ja vahvistamaan alemman selkärangan lihaksia. Jokaisen, jolla on selkävamma tai selkäkipu, tulisi kääntyä lääkärin tai fysioterapeutin puoleen ennen kuin ryhtyy minkäänlaisiin selkärangan vahvistusharjoituksiin, koska väärät harjoitukset voivat helposti vahingoittaa ja pahentaa olemassa olevia vammoja.