Synnytyksen jälkeinen harjoitus tai synnytyksen jälkeinen harjoitus on harjoitus, joka alkaa sen jälkeen, kun nainen on synnyttänyt vauvansa. Synnytyksen jälkeinen harjoitus on tyypillisesti lempeä harjoitus, joka voi auttaa uutta äitiä palaamaan hitaasti takaisin raskautta edeltävään kuntotasoonsa. On monia erilaisia harjoituksia, jotka voidaan tehdä synnytyksen jälkeen kunkin naisen mieltymysten perusteella; joitakin suosittuja ovat kävely, jooga, pilates ja uinti, vain muutamia mainitakseni.
Ennen synnytyksen jälkeisen harjoituksen aloittamista on tärkeää saada lääkäriltä lupa. Emättimen synnyttäneet naiset voivat aloittaa harjoittelun aikaisemmin kuin naiset, joilla on ollut C-leikkaus; lääkärit suosittelevat yleensä odottamista kuusi viikkoa tai kunnes yksi on täysin parantunut. Jos naisella esiintyy synnytyksen jälkeen punaista tai vaaleanpunaista emätinvuotoa, hänen tulee lopettaa harjoittelu ja käydä tarvittaessa lääkärissä.
Suhteellisen pian synnytyksen jälkeen voi olla hyvä idea aloittaa kegel -harjoitusten tekeminen. Kegelit ovat erinomainen synnytyksen jälkeinen harjoitus, koska ne alkavat jälleen vahvistaa lantionpohjaa. Lisäksi synnytyksen jälkeen harjoituksen tyyppi liittyy fyysiseen kuntoon raskauden aikana; jos nainen pysyi melko hyvässä kunnossa raskauden aikana, voi olla helpompaa aloittaa harjoittelu uudelleen. Naisilla, joilla oli helpompi synnytys ja synnytys, voi myös olla helpompi käyttää kun naisilla, joilla oli vaikeita töitä tai komplikaatioita.
Yksi parhaista synnytyksen jälkeisistä harjoituksista on tätä tarkoitusta varten suunniteltu luokka. On monia erilaisia synnytyksen jälkeisiä harjoituksia, kuten jooga, pilates, aerobic, vesiaerobic tai jopa luokat, jotka kannustavat osallistumaan sekä äidille että vauvalle. Opettajat, jotka opettavat tällaisia synnytyksen jälkeisiä luokkia, ovat hyvin koulutettuja työskentelemään uusien äitien tarpeiden kanssa, ja he pystyvät usein muuttamaan harjoituksia helpottaakseen niitä.
Kuntokeskusten synnytyksen jälkeisten harjoitustuntien lisäksi on olemassa monia erilaisia synnytyksen jälkeisiä harjoitus -DVD -levyjä ja kirjoja, jotka voivat antaa ohjeita synnytyksen jälkeisestä harjoittelusta. Tietenkin on myös mahdollista kehittää oma harjoitussuunnitelma, kuten päivittäinen kävely ja lempeä voimaharjoittelu ja venyttely. Vaikka vauva haluaisi pudottaa ylimääräisen painonsa nopeasti, muista, että on tärkeää kuunnella kehoa ja lopettaa, jos jokin tuntuu tuskalliselta tai liian haastavalta, ja antaa keholle aikaa toipua synnytyksen jälkeen.