Kunnon ylläpitämisellä raskauden aikana on lukuisia fyysisiä ja henkisiä terveyshyötyjä, ja synnytystä edeltävät tunnit ovat käteviä ja mukavia tapoja vastata odottavien äitien erityisiin liikuntatarpeisiin. Synnytystä edeltävät kuntotunnit voivat sisältää monenlaisia harjoituksia sydän- ja aerobic -tunneista jooga- tai vesiurheiluopetukseen. Riippumatta siitä, minkälaisen liikunnan raskaana oleva nainen valitsee, synnytystä edeltävä luokka auttaa varmistamaan, että ohjaaja tuntee raskauden vaatimukset ja rajoitukset.
Useimmat synnytystä edeltävät kuntotunnit muistuttavat merkittävästi suuren yleisön kuntotunteja. Raskaana olevat naiset pystyvät harjoittelemaan suhteellisen voimakkaasti raskauden alkuvaiheessa, varsinkin jos he olivat hyvässä kunnossa ennen raskautta. Tämän seurauksena on sydäntä pumppaavia synnytystä edeltäviä kuntotunteja, kuten step-aerobic, voimaharjoittelu tai ryhmäjuoksu ja -kävely. Nämä tunnit auttavat vahvistamaan lihaksia ja parantamaan sydän- ja verenkiertojärjestelmää, mikä on erityisen tärkeää ylimääräisen painon kantamiseksi myöhemmin raskauden aikana ja synnytyksen aikana.
Muunlaiset synnytystä edeltävät kuntoilutyypit ovat vähemmän vaikuttavia harjoituksia. Jooga on erinomainen esimerkki, koska se parantaa ryhtiä, hengityksen hallintaa ja joustavuutta ja samalla rakentaa lihaksia. Valitsemalla vähävaikutteisia aktiviteetteja synnytystä edeltäville kuntoiluille on hyötyä odottaville äideille, jotka ovat uusia kuntoilijoita tai jotka eivät pysty suorittamaan tehokkaampia harjoituksia epämukavuuden vuoksi tai lääkärin ohjeiden mukaan. Synnytystä edeltävää joogaa pidetään myös erittäin meditatiivisena ja valaisevana, mikä tekee siitä rauhoittavan, rauhoittavan ja luottamusta lisäävän luennon raskaana oleville naisille.
Vesiaerobic on toinen vähävaikutteinen harjoitus, joka on ihanteellinen synnytystä edeltäville kuntoiluille. Uinti tai muiden harjoitusten suorittaminen vedessä vähentää niveliin kohdistuvaa painetta ja lisää samalla tarpeeksi vastustuskykyä lihasten vahvistamiseksi, ja uinti voi olla erinomainen sydän- ja verisuonitreeni. Jotkut raskaana olevat naiset saattavat epäröidä pukeutua uimapukuun tai edes harrastaa millään tavalla, jos he tuntevat olonsa haavoittuvaksi raskauden aikana, mutta synnytystä edeltävien kuntokurssien lisäetu on, että kaikki muut osallistujat voivat tuntea empatiaa ja toimia tukiverkostona.
Naisten, jotka eivät olleet aktiivisia ennen raskautta, tulisi yleensä välttää raskaana olevia tai vaikeita synnytystä edeltäviä kuntotunteja raskauden aikana. Kävely on loistava tapa ylläpitää kohtuullista kuntotasoa ja hyödyntää liikunnan hyötyjä raskauden aikana. Vaikka kävely ei ole teknisesti “luokka”, juoksumatolle suuntaaminen tai kaduille lyöminen muiden Lamaze -luokan tai synnytystä edeltävien hoitoryhmien odottavien äitien kanssa voi saada samat fyysiset ja henkiset voitot.