Lapset ovat lähes aina nälkäisiä. Koska ne liikkuvat jatkuvasti, ne polttavat aterioiden kalorit vain parissa tunnissa. Terveellisten välipalojen tarjoaminen voi estää heitä hakeutumasta siruihin ja soodaan, kun he tarvitsevat nopean purenta.
Lapsille on satoja terveellisiä välipalavaihtoehtoja. Parhaita välipaloja ovat ne, jotka on helppo valmistaa ja jotka ovat syötäviä matkalla. Jotkut ideat, jotka eivät vaadi valmistelua, ovat jogurttikupit tai -putket, rusinalaatikot, hedelmävälipalat ja granolapalat. Omenakastike on toinen loistava välipala. Nämä terveelliset välipalat ovat melko edullisia ja sopivat lapsille, joilla on vähän makea hammas. Monilla näistä vaihtoehdoista on myös vähärasvaisia tai vähäsokerisia lajikkeita.
Suurin osa terveellisistä välipaloista on helppo valmistaa. Yksi klassinen ajatus on muurahaiset lokissa. Tämä tehdään levittämällä maapähkinävoita selleritikkuille ja ripottamalla rusinoita. Voidaan käyttää myös tuorejuustoa. Maapähkinävoi ja banaanileivät ovat täynnä tärkeitä ravintoaineita ja maistuvat hyvältä. Viipaloidut vihannekset, kuten porkkanat, parsakaali, kukkakaali ja selleri, tarjoillaan vähärasvaisen dipin kanssa, ovat toinen terveellinen idea. Tuoreet hedelmät, joko viipaloidut tai kokonaiset, ovat herkullinen välipalaidea.
Kotitekoiset välipalat sopivat erinomaisesti erikoisherkkuihin päivinä, jolloin on enemmän vapaa -aikaa. Niille, jotka rakastavat leipomista, on joitain terveellisiä välipaloja, jotka on helppo valmistaa ja jotka ovat erittäin suosittuja lasten keskuudessa. Yksi on pehmeitä pretzeleita. Toinen idea on muffinsseja, kuten kesäkurpitsaa, porkkanaa tai kurpitsaa, ja kaurahiutaleet on sekoitettu taikinaan. Muille kuin leipureille sekoita mehu ja tee popsicles. Smoothiet on myös helppo valmistaa, ja ne sopivat erinomaisesti kuumiin kesäpäiviin.
Välipalalautaset, joissa on vähän kaikkea, sopivat hyvin, kun lapsilla on ystäviä. Aseta vain lautanen ulos ja anna lasten auttaa itse terveellisiä välipalojaan, jokaiselle jotakin. Yksi idea lautaselle on keksejä ja juustoa, mahdollisesti tarjoiltuna hieman pepperonia. Myös maapähkinävoilla täytetyt Graham -keksejä voisivat mennä lautaselle. Tämä on toinen loistava paikka myös viipaloiduille hedelmille ja vihanneksille.
Välipalaseokset ovat terveellisiä välipaloja, jotka sopivat lapsille, jotka ovat haluttomia luopumaan siruista. Polkuyhdistelmä on loistava vaihtoehto. Sekoita kuivat viljat pähkinöihin, pretzeliin ja juustokekseihin. Jotkut suklaalastut, mini-vaahtokarkit ja rusinat sopivat myös hyvin. Tarjoile niitä yksittäisinä annoksina, loistava matkalla. Popcorn, popcorn -valmistaja, on terve vaihtoehto pussitettuun popcorniin. Vaikka popcornia on helppo maustaa kaupasta ostetuilla sekoituksilla, se on myös maukasta tavallista.
On tärkeää, että lapsille on tarjolla terveellisiä välipaloja, jotka eivät aina koostu tyhjistä kaloreista. Opettaa lapsille älykkäiden ruokavalintojen hyödyt nuorena voi johtaa terveellisiin ruokailutottumuksiin koko elämän ajan. Välipalat ovat helppo tapa pyöristää päivän ravitsemustarpeet.
Terveellisiä välipaloja tulisi säilyttää alueella, johon lapset pääsevät helposti, ja epäterveelliset valinnat on pidettävä vähemmän saatavilla olevilla alueilla. Tämä kannustaa lapsia etsimään ensin terveellisiä vaihtoehtoja. Kannustamalla terveelliseen välipalaan vanhemmat voivat antaa lapsilleen terveelliseen elämään tarvittavat ravintoaineet ja tietotaidon.