Useimmat kaikki voimaharjoittelurutiinit sisältävät lämmittelyharjoituksia ja jäähdytysharjoituksia. Aloittelijoille on voimaharjoittelumenettelyjä, sekä keskitason ja edistyneitä harjoituksia. Jotkut rutiinit on suunniteltu erityisesti naisille, kun taas toiset on suunniteltu miehille. Ohjelmaa on nuorille ja muita lapsille.
Voimaharjoittelutyypit vaihtelevat tyypillisesti riippuen vaaditusta kuntotasosta ja voimasta, jonka toivotaan saavutettavan. Ennen harjoituksen aloittamista suoritetaan tyypillisesti useita minuutteja lämmittelyharjoituksia. Tähän voi kuulua jonkinlainen aerobinen harjoitus, jota seuraa kevyt venyttely.
Useimmat aloittelijoille suunnitellut voimaharjoittelurutiinit sisältävät tyypillisesti peruskyykkyjä. Jotkut kuntosalilaitteiden perusosat voivat sisältää penkkipuristimen ja vaijeripyörän. Soutulaitteet voidaan sisällyttää voimaharjoitteluun käsivarsien lihasten rakentamiseksi ja vahvistamiseksi. Kiharat suoritetaan yleensä käyttämällä kohtalaisen painotettuja käsipainoja.
Naisten voimaharjoittelut suoritetaan tyypillisesti laitteiden avulla. Jotkut laitteet voivat sisältää harjoitusnauhoja ja käsipainoja tai käsipainoja. Opetus voidaan sisällyttää osaksi voimaharjoitteluohjelmaa. Aloittelijalle voidaan opettaa, kuinka ylläpitää oikeaa kehon kohdistusta. Jotkut voimaharjoittelun harjoitukset voivat keskittyä käsivarsiin, jalkoihin ja hartioiden lihasryhmiin.
Voimaharjoitteluun osallistuvat miehet voivat myös sisällyttää painonnoston osaksi ohjelmaa. Istunnot voivat sisältää penkkipuristimien ja hihnapyörien käytön. Käsiseisoja, punnerruksia ja vetäyksiä käytetään usein voimaharjoitteluun. Useimmat rutiinit on suunniteltu miehille, jotka haluavat rakentaa voimaa ja kehittää lihaksia olkavarteen, rintaan ja hartioihin, vaikka muillekin alueille voidaan keskittyä. Intensiteetti kasvaa tyypillisesti lisäämällä istunnon aikana suoritettujen toistojen lukumäärään.
Teini-ikäiset ja kouluikäiset lapset voivat osallistua myös voimaharjoitteluun. Yksinkertaisten kuntolaitteiden koulun kuntosalilla tai koulun pihalla leikkialueella sanotaan tarjoavan etuja lapsille. Vastusnauhoja käytetään monissa lasten voimaharjoitteluissa sekä kevyissä käsipainoissa. Kuten aina, aikuisten valvontaa suositellaan.
Fitness -asiantuntijat suosittelevat yleensä, että mitään voimaharjoitteluohjelmaa ei saa liioitella osallistujan kuntotasosta riippumatta. Voimaharjoitteluun, joka keskittyy voimaharjoitteluun, tehdään tyypillisesti kaksi tai kolme kertaa viikossa. Lisäksi monet voimaharjoitteluun osallistuvat henkilöt vuorottelevat sydän- ja verisuonitapahtumien kanssa. Tämä tunnetaan ristikoulutuksena ja erittäin suositeltavaa.