Terveet nivelet ovat tärkeitä kaikenikäisille ja -kuntotasoisille ihmisille, nuorista urheilijoista parhaimmillaan vanhuksiin, joilla on niveltulehdus, ja useat liikuntamuodot ovat hyödyllisiä nivelille. Nivelharjoitustyypit vaihtelevat suuresti, keskittyneistä harjoituksista, jotka on suunniteltu parantamaan tiettyjen nivelten kuntoa, yleisempiä harjoituksia, jotka edistävät nivelten terveyttä. Monet yhteiset harjoitukset voidaan tehdä kotona ilman erikoislaitteita, ja ne on helppo oppia ja integroida päivään.
Eristysharjoituksissa harjoitetaan tiettyä niveltä tai lihasryhmää. Eristysharjoituksia voidaan käyttää vahvistamaan nivelten voimaa ja joustavuutta sekä kehittämään ympäröivän alueen lihasääntä. Nämä harjoitukset voidaan suorittaa monin eri tavoin; esimerkiksi joogaa, pilatesta ja painonnostoa voidaan käyttää eristäviin nivelharjoituksiin. Ihmisille, joilla on heikot nivelet, jopa kevyen painon nostaminen fysioterapeutin tai personal trainerin valvonnassa voi parantaa fyysistä kuntoa merkittävästi.
Yhdistelmä- tai moniliitosharjoitukset on suunniteltu toimimaan useiden nivelten kerralla. Useat harjoitusmuodot toimivat useissa nivelissä yhdessä, ja ihmiset voivat myös tehdä kohdennettuja nivelharjoituksia, jotka on suunniteltu hyödyntämään nivelryhmiä. Jotkut nauttivat tästä vaihtoehdosta nivelten työstämiseen, koska se auttaa heitä käyttämään tehokkaammin.
Pienikokoinen harjoitus, kuten kevyt aerobic ja uinti, voi olla hyödyllistä myös nivelille, vaikka sitä ei välttämättä mainosteta nimenomaan yhteisenä harjoittelumuotona. Tämä harjoitusmuoto auttaa niveliä vahvistumaan ja joustamaan ja tukee sydän- ja lihaskuntoa. Ihmisille, joilla on kivuliaita niveliä, uinti on erinomainen vaihtoehto, koska se lievittää painetta niveliin harjoituksen aikana.
Isometrisissä nivelharjoituksissa harjoitus on staattinen, ilman näkyviä lihasten liikkeitä, mutta lihakset ja nivelet harjoitellaan edelleen. Klassinen esimerkki isometrisestä nivelharjoituksesta on rintakehän poikittainen lukko, jossa kädet lukitaan kämmenet vastakkain, työnnetään yhteen ja pidetään 15–XNUMX sekuntia ennen kuin ne vapautetaan hetkeksi, jotta harjoitus voidaan toistaa. Isometriset harjoitukset lisäävät hellävaraisesti voimaa rasittamatta niveliä, ja ne voivat olla erinomainen vaihtoehto ihmisille, joilla on kivuliaita nivelvaivoja ja jotka pitävät muita liikuntamuotoja vaikeina tai epämiellyttävinä.
Harjoitukset nivelten toiminnan parantamiseksi voivat myös olla osa fysioterapiaa. Fysioterapeutit ovat erityisen taitavia nivelvakautusharjoituksissa, jotka on suunniteltu auttamaan ihmisiä tuntemaan olonsa vakaammaksi. Ihmiset, joilla on niveltulehdus, voivat hyötyä tällaisista harjoituksista, samoin kuin aivohalvauksista toipuvat ihmiset, jotka tuntevat olonsa epävakaaksi kävellessään. Fysioterapeutit voivat myös antaa suosituksia kotona tehtävistä harjoituksista.