Painonnosto on yksi vanhimmista urheilumuodoista. Siinä harrastaja tai kilpailija pyrkii nostamaan tangon levypainoineen ylös suorille käsille. Nostoja tehdään kahdella eri tekniikalla: tempauksella ja työntäen. Lajia ei kannata sekoittaa voimanostoon, jossa nostomuodot ovat jalkakyykky, penkkipunnerrus ja maastaveto.
Onko painonnosto urheilua?
Painonnosto on yksi vanhimmista urheilumuodoista, ja se on ollut olympialajina vuodesta 1896 eli ensimmäisistä nykyaikaisista Olympialaisista lähtien.
Mitä Painonnosto kehittää?
Painonnosto on pitkät perinteet omaava olympialaji, jonka vahvuuksina voidaan pitää parasta soveltuvuutta voima- ja tasapainoharjoitteluun ja oikean nostotekniikan oppimiseen. Näin painonnosto tarjoaa optimaaliset harjoitteet lähes kaikille muille urheilulajeille voima- ja tasapainoharjoitteluun.
Miten aloittaa painonnosto?
Painonnostoharjoittelun aloittaminen ei vaadi liikuntataustaa, eikä erityisiä fyysisiä ominaisuuksia. Painonnoston harrastamisen aloittamiselle ei ole yläikärajaa. Tempaus-Areenalla harjoitukset varioidaan aina harrastajan tason mukaan. Harjoittelu aloitetaan kepillä ja edetään tekniikan mukaan isompiin painoihin.
Onko WPC testattu?
Lajiliittojen säännöt eroavat muun muassa varusteiden ja punnitusten osalla. SVNL-nostajat kuuluvat Suomen Urheilun Eettisen Keskuksen (SUEK) dopingvalvonnan alle, koska he saavat valtion tukea. WPC:n alajaoston AWPC:n nostajia testataan, mutta testaus ei ole SUEK:n alaista.
Onko painonnosto terveellistä?
Painonnoston on todettu olevan poikkeuksellisen hyödyllistä terveyden kannalta, sillä se muun muassa laskee verenpainetta tehokkaammin kuin vaikkapa lenkkeily. Painonnosto vahvistaa luita tehokkaasti, etenkin lantiota ja selkärankaa. Se puolestaan on omiaan pitämään osteoporoosin loitolla.
Onko painonnosto vaarallista?
Urheiluvamman riski on painonnostossa samaa luokkaa kuin muissa voima- ja teholajeissa. Palloilu- ja kontaktilajeihin verrattuna painonnostoa voidaan pitää jopa melko turvallisena lajina. Painonnosto sopii oikein toteutettuna ja ohjattuna lapsista aikuisiin.
Mitä lihaksia tempaus kehittää?
Tempaus on erinomainen olkapään ja hartiaseudun harjoite, joka vahvistaa myös kiertäjäkalvosimen lihaksia (olkanivelen liikemekaniikan tärkein lihasryhmä). Harjoitteen tehokas suoritus edellyttää hyvää yksilöllistä tekniikkaa ja liikkuvuutta.
Onko Rinnalleveto hyvä liike?
Rinnalleveto on erinomainen harjoite kehittämään useimpien urheilulajien lajisuorituksessa käytettävien lonkan- ja jalkojen nivelkulmien räjähtävää voimantuottoa. Tehokas suoritus edellyttää hyvää yksilöllistä tekniikkaa.
Mihin lihaksiin maastaveto vaikuttaa?
Maastaveto on kokovartaloliike. Aktiivisimpia lihasryhmiä maastavedon aikana ovat takareidet, pakarat, selän ojentajat, vatsalihakset, pohkeet, leveä selkälihas, lantionpohjan lihakset, etureidet, olkapäät ja käsivarret, siis lähes kaikki kehomme lihakset.