Reisilihakset ovat suuri lihasryhmä, joka sijaitsee reiden takaosassa. Kaikkia kolmea takareisilihasta käytetään monissa jokapäiväisissä toimissa, kuten juoksussa, pyöräilyssä ja kävelyssä, koska ne auttavat hallitsemaan polven taivutusta. Reisilihasharjoittelun etuja ovat lihasten rakentaminen tehon ja voiman lisäämiseksi, loukkaantumismahdollisuuksien vähentämiseksi ja lihasten tarkkuuden ja sävyn lisäämiseksi. Reisilihaksessa tulisi kuitenkin yleensä keskittyä joustavuuteen ja voimakkuuteen, koska urheilijoilla reisilihakset ovat usein kireät.
Yksi reisilihasharjoittelun tärkeimmistä eduista on voiman kasvattaminen loukkaantumisriskin vähentämiseksi. Urheilijat pelkäävät usein takareisivammoja enemmän kuin monet muut vammat kovan kivun ja pitkän toipumisajan vuoksi. Vaikka reisilihasharjoittelu ei voi estää vammojen syntymistä kokonaan, se voi varmasti auttaa vähentämään mahdollisuuksia. Reisilihasten joustavuus on usein heikkoa sellaisilla urheilijoilla kuin juoksijoilla, minkä vuoksi säännöllinen venyttely – usein vähintään kerran päivässä XNUMX sekunnin ajan – on tärkeää.
Vahvemmat reisilihakset voivat myös auttaa urheilijaa kilpailemaan tehokkaammin. Reisilihakset ovat mukana monissa kilpaurheilulajeissa, joten lihasten voiman lisääminen voi auttaa urheilijaa lisäämään nopeutta ja parantamaan kestävyyttä. Kilpailuedun saaminen on tärkeää missä tahansa urheilulajissa, ja säännöllinen reisilihasharjoittelu on yksi tapa saavuttaa tämä.
Reisilihasten harjoittelu on hyödyllinen myös esteettisistä syistä. Vaikka tämä on usein naisten kuin miesten harkinnan kohteena, reisilihasten työstäminen voi johtaa lihaksiin, jotka näyttävät hoikilta ja houkuttelevilta. Reisilihakset ovat yksi suurimmista lihasryhmistä kehossa, ja siksi ne ovat tärkeitä, jos henkilö haluaa olla viehättävät jalat.
Reisilihasta on kolme, jotka toimivat yhdessä polven taivutuksen ja vakauden takaamiseksi. Nämä lihakset ovat hauis femoris, semitendinosus ja semimembranosus. On olemassa useita harjoituksia, joilla voidaan lisätä reisilihasten voimaa, mutta yksi suosituimmista on kinnerkihartaminen. Tämän harjoituksen suorittamiseksi urheilija aloittaa selällään jalat harjoituspallolla ja lantio koholla. Lonkat ylhäällä pitäen polvet taivutetaan tuomaan palloa henkilöä kohti ja sitten takaisin.
Reisilihasten venytyksen suorittamiseksi urheilijan tulee makaa selällään pyyhkeellä tai harjoitusnauhalla, joka on kiedottu toisen jalan kantapään ympärille. Hitaasti jalkaa tulee nostaa ylöspäin, kunnes venytys tuntuu. Tätä asentoa tulee pitää vähintään 30 sekuntia, eikä se saa olla kipeä.