L-glutamiini on kehon yleisin aminohappo, ja se toimii muun muassa ravintona ja polttoaineena aivoille. Glutamiini muun muassa suojaa aivoja alkoholin sivuvaikutuksilta ja hillitsee alkoholin ja sokerin himoa. Se on tärkeää myös suoliston limakalvoille.
Milloin L-glutamiini kannattaa ottaa?
Esimerkkejä tunnetuista aminohapoista ovat esimerkiksi l-kysteiini, l-glutamiini tai l-lysiini. Aminohapot suositellaan ottamaan pääosin ruokailujen välillä, jotta ne imeytyvät ja pääsevät toimimaan tehokkaasti. Optimaalisinta on ottaa ne 2–3 tuntia ennen tai jälkeen aterioinnin.
Mistä ruoasta saa L glutamiinia?
Glutamiinin parhaita lähteitä ravinnosta ovat luuliemi, heraproteiini, spirulina, naudanliha, kalkkuna, riistaliha, kalat, kana, parmesaanijuusto ja porsaanliha. Kasviperäisistä ruoka-aineista parhaita lähteitä ovat parsa, kiinankaali ja (pitkävartinen) italialainen parsakaali.
Mistä glutamiinia saa?
Maitotuotteet: Maito, juusto ja jogurtti ovat kaikki hyviä glutamiinin lähteitä. Palkokasvit ja linssit: Herneet, pavut ja linssit ovat kasvipohjaisia lähteitä, joista saa glutamiinia. Tofu ja soijapavut: Nämä ovat erinomaisia glutamiinin lähteitä, erityisesti vegaaneille ja kasvissyöjille.
Paljonko glutamiinia päivässä?
Yksi annos 1 ¼ tl (5 g) päivässä, haluamasi nesteen joukkoon. Glutamiini eli L-glutamiini on elimistön yleisin aminohappo, joka toimii proteiinien rakennusaineena.
Onko Glutamiini hyödyt?
Glutamiini on tärkeä proteiinien rakennusaine ja sitä tarvitsevat erityisesti solut, jotka tarvitsevat toiminnassaan runsaasti energiaa kuten suolisto, aivot ja lihakset. Glutamiini auttaa muun muassa ylläpitämään lihaskudoksen kasvua ja korjausta sekä edistää lihasten palautumista ja kestävyyttä.
Missä ruuassa on lysiiniä?
Lysiiniä saa erityisesti eläinperäisistä proteiineista. Eniten sitä on lihassa, juustossa, turskassa ja kananmunissa. Myös vegaani saa lysiiniä tarpeeksi, kun ruokavaliossa on runsaasti palkokasveja, siemeniä ja pähkinöitä. Soija on paras kasviperäinen lysiinin lähde.
Mihin glutamiinia käytetään?
Immuunijärjestelmämme tärkeimpiä suojia on solujen glutationi, joka on kolmen aminohapon muodostama, pienikokoinen valkuaisaine (tripeptidi). Glutationi antaa meille suojaa bakteereita, viruksia ja myrkkyjä vastaan. Glutationin saannin varmistamiseksi tulisi syödä ruokia, joissa sitä on runsaasti.
Mihin lysiini vaikuttaa?
L-lysiini. Lysiini on tärkeä kollageenin muodostumiselle, luun kasvulle ja vahvistumiselle, minkä lisäksi se tukee immuunijärjestelmän toimintaa ja edistää haavojen paranemista. L-lysiini on välttämätön aminohappo, joten sitä ei syntetisoida ihmiskehossa, miksi se saatava ruoasta tai ravintolisistä.
Mikä ruoka sisältää arginiinia?
Arginiinia saa monipuolisesta, proteiinipitoisesta ruoasta, kuten maitotuotteista, siemenistä, pähkinöistä, pavuista, kalasta, kanasta ja lihasta. Myös sienet, sipuli ja ruisleipä ovat mainioita lähteitä.