Kaikki uinnin edut ovat avoimen veden uimareiden käytettävissä, ja jotkut uimarit väittävät, että ulkona uimiseen liittyy lisäetuja, erityisesti kylmällä säällä. Uinnilla on yleensä merkittäviä sydän- ja verisuonitauteja, ja avovesiuinti lisää usein erilaista vastustuskykyä ja voimakkuutta. Ennen avovesiuintiohjelman aloittamista on kuitenkin suositeltavaa keskustella siitä lääkärin kanssa, koska siihen liittyy riskejä.
Uinti nostaa sykettä ja on erinomainen sydämen kuntoutusmuoto. Se lisää myös lihasvoimaa ja tarjoaa kestävyyttä. Säännöllinen uinti, etenkin pitkiä matkoja, voi tehdä ihmisistä vahvempia ja sopivampia. Urheilijat voivat käyttää uintia ristikoulutusvälineenä kestävyyden kehittämiseen ja harjoitusrutiinien vaihtamiseen.
Tämä harjoitusmuoto ei myöskään aiheuta iskurasitusta, kuten juoksemista, aerobicia ja muita maalla harjoituksia. Uinti on helpompaa luille ja nivelille, ja tämä edistää uinnin hoitavia vaikutuksia. Avovesiuinti, jossa ihmiset uivat ulkona olevissa vesistöissä, kuten jokissa, järvissä ja valtamerissä, tarjoaa kaikki nämä edut. Lisäksi avovedessä on usein virtauksia, jotka voivat tarjota vastusta. Tämä lisää lihasvoimaa ja sävyä.
Jotkut pitävät avovedessä uintia kylmän veden uintina viitaten siihen, että avoimia vesistöjä ei säädetä lämpötilassa kuten uima -altaita, ja ne voivat siten tulla melko kylmiksi. Kannattajat uskovat, että säännöllinen uinti kylmässä vedessä kehon, parantaa verenkiertoa ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Avoimen veden uimareille tehdyt tutkimukset näyttävät tukevan ajatusta siitä, että kylmään veteen sopeutuminen tarjoaa joitakin terveyshyötyjä.
Avovesiuinti on osa triathlonia, urheilutapahtumaa, jossa yhdistyvät pyöräily, juoksu ja uinti. Lisäksi järjestetään itsenäisiä uintitapahtumia. Molempia tarjotaan eri voimakkuuksina ja pituuksina eri fyysisen kunnon ihmisille. Valmistautuminen uintitapahtumaan tai triatloniin voi olla hyvä tapa asettaa kuntotavoite ja saada kunto.
Avovesiuinnista kiinnostuneiden tulisi pitää mielessä muutama turvallisuusvinkki. Uintia kaverin kanssa suositellaan vahvasti. Lisäksi ihmisten ei pitäisi sukeltaa suoraan kylmän veden uintiin. Yksilöt, jotka eivät ole sopeutuneet kylmään veteen, voivat loukkaantua vakavasti; on olemassa sydänkohtauksen ja veden hengittämisen vaara kylmästä. On suositeltavaa aloittaa uimalla lauhkeilla vesillä lämpiminä kuukausina ja hoitaa kehoa hitaasti kylmäksi. Kylmissä vesiuimissa lämpimien vaatteiden tulee olla käytettävissä vaihtamista varten heti uinnin jälkeen.