Hamppu on tunnettu siitä, että sillä on monenlaisia terveyshyötyjä aina kolesterolitasojen alentamisesta ruoansulatuksen säätelyyn. Yleensä kulutettuna joko kuorittuna hampunsiemenenä tai hamppuöljynä, tämä kasviperäinen tuote sisältää runsaasti välttämättömiä rasvahappoja, proteiineja ja kuituja, mutta lähes ei hiilihydraatteja. Helposti sulava ravintoaine, hamppu voidaan helposti sisällyttää jokapäiväiseen ruokavalioon lisäämällä se päivittäisiin aterioihin.
Hamppun monet terveysvaikutukset voidaan yleensä yhdistää johonkin sen kolmesta pääkomponentista: rasvahapoista, proteiineista ja kuiduista. Omega-3-, omega-6- ja omega-9-rasvahappoja löytyy hampunsiemenistä ja hamppuöljystä. Nämä ovat välttämättömiä rasvahappoja, mikä tarkoittaa, että ihmiskeho tarvitsee niitä toimiakseen kunnolla, mutta ei kykene tuottamaan niitä, joten ne on nautittava ruoassa. Välttämättömät rasvahapot liittyvät alentuneeseen kolesterolitasoon ja sydämen terveyteen. Toisin kuin eläinrasvat, yksi hampun eduista on, että se ei sisällä tyydyttynyttä rasvaa, vain sydämen terveitä monityydyttymättömiä rasvoja.
Hamppun terveydelliset hyödyt välttämättömien rasvahappojen lähteenä ulottuvat myös aivoihin. Rasvahapot liittyvät aivojen terveyteen ja neurodegeneratiivisten sairauksien ehkäisyyn tai hidastumiseen. Alzheimerin ja Parkinsonin tautien kaltaisten sairauksien alkaminen voi viivästyä syömällä hamppupitoista ruokavaliota. Samoin hamppu voi vähentää näiden sairauksien oireita tai hidastaa niiden etenemistä.
Proteiini on toinen hampun terveydellisistä eduista. Hamppusiemenissä on erittäin paljon proteiinia, joten se on ihanteellinen vähähiilihydraattinen, kasviperäinen lähde tälle tärkeälle makroravinnolle. Riittävä proteiinin saanti on välttämätöntä lihasten kasvulle ja voimalle. Vegaanit, jotka eivät syö eläinperäisiä tuotteita, hyötyvät valtavasti hamppusta keinona lisätä proteiinien saantia noudattaen ruokavalion rajoituksia. Itse asiassa hamppu on niin hyvä proteiinin lähde, että sitä on hyödynnetty käytettäväksi proteiinijauheissa ja -lisäaineissa.
Kuidulla on tärkeä rooli hampun terveyshyötyissä. Kuten muutkin siemenet, hamppu on erittäin kuitupitoinen, mikä edistää tervettä ruoansulatusta. Hamppun lisäetuna on se, että se on gluteeniton kuitulähde, mikä helpottaa sen sulamista ja sopii gluteeni-intoleranssille. Hamppusiemenistä puristettu öljy ei sisällä kuitua, mutta siemenet on yllättävän helppo sisällyttää päivittäisiin aterioihin. Hamppusiementen sekoittaminen jogurttiin, leivonta muffineiksi tai kekseiksi tai niiden lisääminen viljaan ovat helppoja tapoja hyödyntää hamppua.