Vaikka se ei voi parantaa kilpirauhasen häiriötä, joogan harjoittaminen kilpirauhasen terveydelle voi auttaa hallitsemaan sitä. Sitä suositellaan henkilöille, joilla on sekä kilpirauhasen liikatoimintaa että kilpirauhasen vajaatoimintaa. Joitakin jooga -asentoja voidaan käyttää kilpirauhasen vajaatoiminnan stimulointiin, kun taas toisia voidaan käyttää kilpirauhasen liikatoiminnan oireiden selviytymiseen.
Kilpirauhanen koostuu kahdesta rauhasesta, jotka sijaitsevat kurkun vieressä kurkunpään ja henkitorven välissä. Se erittää elimistön aineenvaihduntaan osallistuvia tyroksiini- ja trijodityroniinihormoneja. Kilpirauhasen yliaktiivinen tai vajaatoiminta voi aiheuttaa ongelmia, kuten laihtuminen tai painonnousu, letargia, ahdistuneisuus tai korkea tai matala kehon lämpötila.
On olemassa joitakin todisteita siitä, että joogan harjoittaminen voi olla hyödyllistä niille, joilla on kilpirauhasongelmia. Tietyt jooga -asennot, erityisesti leuan lukitukset, joissa leuka painetaan rintaan, painavat kaulaa ja työntävät verta kilpirauhasesta. Kun leuan lukko vapautetaan, tuore, happea sisältävä veri täyttää kilpirauhasen ja kiertää rauhanen ympärillä. Asennot, joissa leuka lukittuu, voivat edistää kilpirauhasen vajaatoimintaa, jota kutsutaan kilpirauhasen vajaatoiminnaksi.
Inversioasennot ovat myös hyödyllisiä, erityisesti niille, joilla on kilpirauhasen vajaatoiminta. Näihin asentoihin kuuluvat selän mutkat, olkapäätuet ja käsijalat. Ne nostavat sydämen pään yläpuolelle ja asettavat myös pään leukalukitusasentoon.
Yksi joogasta ehdotettu kilpirauhasen terveydelle on sillan asento. Silta sisältää olkatelineen, joka nostaa lonkat maasta ja asettaa pään leukalukkoon samalla kun sydän nousee maasta. Kehittyneempi asento, joka vaatii leuan lukon, on auran asento, jossa jalat ja lantio vedetään pään yli.
Jotkut uskovat, että joogan laulaminen tai tietyntyyppinen hengitys voi auttaa kilpirauhasta. Esimerkiksi “om” -äänen tekeminen värisee äänihuulet stimuloiden kilpirauhasta. Ujjayi, joka tunnetaan myös nimellä valtameren hengitys tai voittoisa hengitys, on eräänlainen hengitys, jota suositellaan niille, joilla on kilpirauhasongelmia. Se sisältää pitkiä, syviä hengityksiä nenän kautta, kun kurkku on supistunut, mikä luo pitkän, ohuen hengityksen. Kitkan, joka syntyy kiristetyn kurkun läpi kulkevan ilman, pitäisi antaa kuuluva sihisevä ääni, jonka jälkeen ilma hengitetään hyvin hitaasti.
Yksilöillä, joilla on kilpirauhasen liikatoimintaa, saattaa olla lisääntyneitä stressi- ja ahdistusongelmia. Joogan harjoittaminen kilpirauhasen terveydelle voi vähentää stressitasoja. Kilpirauhasen liikatoiminnan tapauksessa kilpirauhasta stimuloivia asentoja tulisi välttää, kun taas mielen ja kehon lepoasentoja tulisi harjoitella. Lievät, palauttavat asennot, kuten jumalatar-asento tai jalat ylöspäin, voivat auttaa hallitsemaan kilpirauhasen liikatoimintaan liittyvää stressiä ja ahdistusta.
Vaikka joogan harjoittaminen kilpirauhasen terveydelle voi olla hyödyllistä monille, lääkärin tulee kuulla ennen joogarutiinin aloittamista. Niille, joilla on vakavia kilpirauhasen sairauksia, jotkut uskovat, että kehittyneempien asentojen, kuten auran asennon, harjoittaminen voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Lisäksi on tärkeää kuulla ammattitaitoista joogaopettajaa ennen kuin yrität poseerata itsenäisesti, koska virheellisten poseerausten tekeminen voi aiheuttaa fyysistä haittaa.