Joogan edut vaihtelevat sen mukaan, millaista joogaa harjoitellaan. Yhdessä ääripäässä se voi olla lähes kokonaan hengellinen asia ja elämäntapa. Toisaalta se voi olla puhtaasti fyysinen harjoittelumuoto.
Puhtaimmassa muodossaan jooga on yhtä paljon filosofiaa kuin fyysistä toimintaa. Se voi kattaa uskomuksia, kuten väkivallan välttämisen tai omaisuuden himoitsemisen. Se voi myös sisältää aktiviteetteja, kuten meditaatiota ja mietiskelyä.
Monet ihmiset, erityisesti länsimaissa, kokevat todennäköisemmin joogan terveysvaikutukset liikunnan muodossa. Tämän tyyppisellä joogalla on monia nimiä, mutta se kuuluu Asanan yleiseen otsikkoon. Tämä termi viittaa lukuisiin tehtäviin, joihin joogaharjoittajat siirtyvät osana rutiinia.
Joogan lääketieteelliset hyödyt voidaan kiistää jonkin verran lääketieteen tulkintasi mukaan. Esimerkiksi jotkut joogaharrastajat uskovat, että se voi auttaa jonkin elämänenergian muodon, joka tunnetaan nimellä prana, virtaamaan paremmin. Mutta jopa ne, jotka pitävät kiinni valtavirran tieteellisestä asenteesta kehoon, tunnustavat, että joogalla on fyysisiä etuja. Näitä ovat verenkierron parantaminen kaikkiin kehon osiin, joustavuuden lisääminen venyttämällä lihaksia ja kevyen asennon ja pitkän työpöydän ääressä istumisen aiheuttaman luunpaineen lievittäminen.
Yhä useammat miehet nauttivat nykyään joogan eduista. Julkkisten joogaharrastajia ovat Heisman Trophy -voittaja Eddie George, NBA All-Star MVP Kevin Garnett ja NHL All-Star Sean Burke. Entinen ammattimainen painija Dallas Page suunnitteli jopa oman harjoitusmuodon, jota hän markkinoi nimellä ”Jooga säännöllisille kavereille”.
Joogan käsite on noin 6000 vuotta vanha, mutta vasta suhteellisen hiljattain siitä tuli suosittu pelkästään harjoituspohjaisessa muodossa. Useimmat miehille suunnatut järjestelmät ovat muunnelmia Ashtangasta, tai kuten sitä usein markkinoidaan, voimajoogaa. Nämä tekniikat yhdistävät perinteisen joogan hengityksen ja venytyksen voimaa rakentaviin kalististen rutiinien kanssa. Joogalla on myös useita seksuaalisia etuja, mukaan lukien tapa, jolla parantunut verenkierto voi lisätä seksuaalista kiihottumista.