Kuten nimestä voi päätellä, kehonrakennusharjoituksen ensisijainen tavoite on tyypillisesti kehon ja ulkonäön parantaminen. Säännöllisesti ylläpidetyn kehonrakennusharjoitusohjelman edut ovat kuitenkin lukuisia, vaihtelevia ja voivat olla pitkäkestoisia. On joitain etuja, jotka ovat luonteeltaan yleisiä, ja joitakin, jotka ovat ominaisia erilaisille kehonrakennusmenetelmille. Olipa yleinen tai erityinen, avain kehonrakennusharjoitusohjelman positiivisten vaikutusten saamiseen on harjoitusten toistaminen pitkällä aikavälillä.
Kehonrakennusharjoituksen perustavanlaatuisin ja ilmeisin etu on lisääntynyt fyysinen voima. Ajan mittaan raskailla painoilla harjoitteleminen vahvistaa kehon lihasjärjestelmää, koska lihassolut repeytyvät ja vaurioituvat nostorasituksesta ja kasvavat sitten kovemmaksi, kun keho tuottaa niitä enemmän paranemisen aikana. Harjoitusaikataulu voidaan suunnata painottamaan lihasten kasvua vahvuuden sijaan, mutta vahvistuminen on aina voimaharjoittelun sivutuote.
Kehonrakennusharjoitusta voidaan käyttää yhdessä ruokavaliosuunnitelman kanssa, joka auttaa saamaan, ylläpitämään tai menettämään kehon rasvaa ja massaa. Kehon massan säätely perustuu olennaisesti yksinkertaiseen kaavaan – jos kulutetut kalorit ovat suurempia kuin poltetut kalorit, painonnousu tapahtuu. Kehonrakennus polttaa kaloreita, ja tiukka ruokavalio ja muu liikunta voivat olla tehokas tapa laihtua ja alentaa kehon rasvaprosenttia.
Tyypillisesti kehonrakennus tehdään kuitenkin tarkoituksena lisätä kehon massaa. Yleinen kehonrakentajien strategia on ylittää haluttu paino raskaiden kalorien saannin ja painonnosto-ohjelman avulla ja yhdistää sitten vähäkalorinen ruokavalio sydän- ja verisuonitapahtumiin, kuten juoksuun, ylimääräisen ei-laihan painon poistamiseksi. Tällä tavalla kehonrakennusharjoitus voi parantaa sydämen terveyttä ja keuhkojen toimintaa.
Puhtaan voiman sivuvaikutuksena kehonrakennus voi parantaa lihasten kimmoisuutta ja loukkaantumiskestävyyttä. Sävyiset lihakset ovat vähemmän todennäköisesti rasittuneita tai muuten vaurioituneita trauman aikana. Lisäksi vahvat lihakset toipuvat nopeammin loukkaantumisista.
Kehonrakennuksen puhtaasti fyysisten etujen lisäksi päivittäinen harjoitusrutiini voi myös edistää henkistä hyvinvointia. Ajan varaaminen joka päivä kaikenlaiseen harjoitteluun tarjoaa ulostulon stressin lievittämiseen, ja kehonrakennusharjoittelu on usein tehokas tapa lievittää henkistä painetta positiivisella ja tuottavalla tavalla. Ajoitetut harjoitukset pyrkivät myös antamaan jonkin verran säännöllisyyttä ruoka -aikoihin, nukkumiseen ja heräämiseen – nämä kaikki hyväksytään yleisesti terveellisten elämäntapojen ainesosiksi.