Hula Hoop -harjoitusohjelma voi olla hauska tapa parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä ja saada voimaa, tasapainoa ja joustavuutta. Säännöllinen rengaskeino voi myös auttaa laihtumiseen ja ylläpitoon. Kehällä voidaan sävyttää keskiosa, kädet tai jalat joko harjoitussarjalla tai tanssirutiinina.
Keilaamiseen liittyy useita terveyshyötyjä. Harjoitus kannustaa parempaan tasapainoon ja vahvempaan pyörimis- ja sivuttaisliikkeeseen. Jatkuva liike auttaa parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä. Vanne lisää myös voimaa ja joustavuutta erityisesti sydämessä ja vatsassa.
Koska rengas vaatii tasapainoa ja hyvää ajoitusta, se on erittäin hyödyllinen koordinaation rakentamisessa. Jatkuvan säätämisen tarve auttaa selkärankaa joustavammaksi, kun se tottuu erilaisiin kokoonpanoihin. Myös polvien ja lantion alueen voima ja joustavuus voivat parantua.
Hooping voi olla myös tehokas tapa laihtua. Keuliminen vaatii monia kehon suurempia lihaksia, ja ne vaativat eniten energiaa – polttavat siten suuria määriä rasvaa. Hooping sävyttää reidet, lonkat, vatsa ja jalat. Vanteen käyttäminen yläraajoissa voi myös olla hyödyllistä, koska se rakentaa lihaksia ja sävyttää käsiä ja hartioita.
On myös useita myönteisiä vaikutuksia, joita vanneilla voi olla aivoihin. Harjoituksen tavallisten mielialaa parantavien vaikutusten lisäksi kehän hypnoottinen liike voi herättää hyvinvointia. Mielentarkkuus kasvaa myös, kun aivot oppivat manipuloimaan kehoa kehän liikkeen ylläpitämiseksi.
Hooping on nopeasti liikkuva, vähävaikutteinen ja leikkisä liikuntamuoto. Siitä voi olla hyötyä erityisesti henkilöille, joilla on vähän aikaa tai jotka ovat vastustuskykyisiä pitämään säännöllistä liikuntaa. Tulokset näkyvät säännöllisillä istunnoilla, jotka ovat jopa kymmenen minuuttia.
On olemassa hieman painotettuja Hula -vanteita, jotka on erityisesti suunniteltu käytettäväksi vanneharjoituksissa. Nämä ovat tehokkaampia kuntoilussa ja helpommin liikkuvia kuin kevyempi muovinen rengas, jota käytetään lasten leluna. Vanteita on eri kokoja ja painoja. Jotkut jopa taittuvat kokoon siirrettävyyden parantamiseksi.
Hooping voidaan tehdä yksin tai luokkahuoneessa. Useimmat harjoitukset tehdään vyötäröllä, vaikka kädet ja jalat voidaan myös sisällyttää. Kotona katsottavat luokat ja video -ohjelmat kulkevat tyypillisesti useiden eri harjoitussarjojen läpi, alkaen perusliikkeistä ja lopulta monimutkaisempiin harjoituksiin.