Unettomuuden kognitiivisen käyttäytymisterapian etuja ovat vähentynyt masennus ja ahdistuneisuus sekä uudet uneen liittyvät tottumukset, jotka minimoivat tai poistavat tilan. Kognitiiviset käyttäytymisterapiatekniikat parantavat usein tiettyjä mielenterveysolosuhteita ja luovat mielenrauhan, joka saattaa olla tarpeen nukkumiseen. Henkilöllä voi olla erityisiä negatiivisia ajatuksia ja kamppailuja, jotka liittyvät nukahtamiseen tai nukahtamiseen, ja hän saattaa tarvita asiantuntijaopastusta näiden ajattelumallien voittamiseksi. Neuvontatekniikat auttavat usein henkilöä luomaan terveellisempiä käyttäytymismalleja ja nukkumiseen liittyviä rutiineja. Tehokkaat kognitiiviset käyttäytymisterapiahoidot johtavat yleensä unilääkkeiden tarpeen vähenemiseen.
Masennusta tai ahdistusta käsitellessä jatkuva huoli tai suru voivat häiritä nukahtamista. Unettomuuden kognitiivinen käyttäytymisterapia vähentää negatiivisia ajatuksia, jotka aiheuttavat liiallista huolta tai jatkuvaa ahdistusta. Henkilöllä voi olla vaikeuksia nukahtaa esimerkiksi talouden huolen vuoksi. Tässä tapauksessa neuvontaistunnot voivat keskittyä tunteiden syihin ja auttaa muuttamaan hankalat ajatusmallit tuottavammiksi. Kun masennuksen tai ahdistuksen tunteet vähenevät, luottamus taloudellisen tilanteen korjaamiseen saattaa lisääntyä, mikä johtaa enemmän rentoutumiseen ja helpompaan nukahtamiseen.
Joillekin ihmisille unettomuus johtuu negatiivisista tunteista ja ajatuksista heidän nukkumallistaan. Iltaisin nukkumaan menemisestä peläten väistämättömiä tunteja heittämistä tulee joskus itsensä toteuttava usko. Unettomuuden kognitiivinen käyttäytymisterapia paljastaa nämä uskomukset ja hyödyntää usein erilaisia tekniikoita ongelman ratkaisemiseksi, mukaan lukien kuvat, hypnoosi, meditaatio ja visualisointi. Asiakkaita voidaan opettaa harjoittelemaan näitä tekniikoita kotona tai käyttämään ääni- ja/tai visuaalisia työkaluja ennen nukkumaanmenoa, kuten hypnoosiäänitallennetta tai visuaalisia kuvia rauhallisista ympäristöistä.
Unettomuuden kognitiivinen käyttäytymisterapia voi myös keskittyä ongelman käyttäytymiseen liittyviin syihin. Jotkut unettomuuden tapaukset johtuvat liiallisesta nukkumisesta, meluisasta nukkumisympäristöstä tai piristeiden nauttimisesta liian lähellä nukkumaanmenoa. Terapiaistunnot tutkivat näitä tekijöitä ja auttavat asiakkaita luomaan toimivampia käyttäytymismalleja. Uusiksi tottumuksiksi saattaa kuulua silmäsuojuksen käyttäminen valon estämiseksi, kofeiinin rajoittaminen useita tunteja ennen nukkumaanmenoa ja altistumisen poistaminen ahdistusta aiheuttaville televisio-ohjelmille ennen nukkumaanmenoa.
Yksi unettomuuden neuvontaan liittyvistä eduista on unilääkkeiden tarve. Kun ahdistukset vähenevät ja terveemmät nukkumismallit vahvistuvat, unettomuus vähenee. Unilääkityksen vähentäminen ja/tai poistaminen on yleensä asteittainen prosessi, johon liittyy jatkuva sitoutuminen neuvontaistuntoihin ja kognitiivisten ja käyttäytymismuutosten tekeminen.